Що станеться, якщо робити лише одну вправу для пресу по 5 хвилин на день

Лише за 5 хвилин на день ви можете буквально перетворити свій живіт. Нам відома нескладна техніка опрацювання глибинних м’язів пресу, яка зміцнює стінки черевної порожнини і масажує внутрішні органи. Її придумали індійські жінки-йоги, а перейняли і популяризували сучасні бодібілдери. У перших вона називається «уддіяна бандха», у других – «вакуум для живота».

Тутка хоче поділитися з вами цією простою і ефективною вправою, за допомогою якої ви зможете сказати жирку на животі «прощавай».

Регулярне виконання вправи:

  • допомагає підтягнути м’язи пресу і зменшити об’єм талії
  • покращує травлення
  • сприяє гарній поставі
  • звільняє від болю в попереку
  • вирішує проблеми з нерегулярним стільцем

Від цієї техніки краще утриматися при:

  • вагітності
  • менструації
  • проблемах з шлунково-кишковим трактом
  • ожирінні
  • в післяпологовий і післяопераційний період

Як працює вправа

Звичні для багатьох класичні вправи на прес зачіпають тільки прямий м’яз живота (ті самі «кубики»). «Вакуум» – одна з небагатьох вправ, яка дозволяє опрацювати глибоку поперечну мускулатуру. Вона знаходиться під прямим і косими м’язами пресу і відповідає за здатність «тримати живіт».

Як виконувати «вакуум»

Для вправи «вакуум» не треба спеціальної підготовки або якогось інвентаря. Все, що вам потрібно, – правильний настрій і порожній шлунок. Приступати до цієї техніки найкраще натщесерце або через 2-3 години після їжі.

Починати досить з 15-секундної затримки дихання на 1 підхід, поступово збільшуючи час до 60 секунд. Всього необхідно виконати 3-5 підходів.

Важливо стежити за своїм станом, не робити «вакуум» через силу і в разі дискомфорту в животі припинити виконання вправи.

  • Крок №1
    Прийміть вихідне положення. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Руки спираються на стегна, живіт розслаблений.
  • Крок №2
    Зробіть кілька попередніх глибоких вдихів через ніс і видихів через рот. Потім знову глибоко вдихніть через ніс і різко видихніть через рот, випустивши з легень усе повітря.

  • Крок №3
    Нахиліть голову і опустіть підборіддя до грудей, втягніть в себе живіт, ніби підбираючи його під ребра.
  • Крок №4
    Затримайте дихання на 15-60 секунд, спрямовуючи пупок до попереку, напружте м’язи живота.

  • Крок №5
    По спливі часу повільно вдихніть і розслабте прес, потім підніміть підборіддя. Намагайтеся не робити різких рухів, щоб уникнути запаморочення.
  • Крок №6
    Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім повторіть все з самого початку.

Для тих, хто хоче продовжувати вдосконалюватися:

  • «Вакуум» також можна робити лежачи на спині (руки упираються в ноги, зігнуті в колінах), стоячи “по собачому” або сидячи.
  • Після опанування бази ви можете виконати ускладнений варіант цієї вправи. Для цього під час затримки дихання спробуйте зробити кілька хвилеподібних рухів животом, по черзі напружуючи то праву, то ліву його частину. Потім постарайтеся зробити кілька скорочувальних рухів в центрі живота.

View this post on Instagram

Доброе утро ☀️ . Вы во сколько просыпаетесь? Я в 6:30 🕡 но проснуться то я проснулась, а вот сбодрится мне помогает мой ежедневный ритуал – вакуум! . Лучшее время, чтобы делать «вакуум» – утром на пустой желудок. ✅ займите исходное положение; ✅ сделайте глубокий вдох через нос; ✅ резко выдохните через рот и задержите дыхание, одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице; ✅ задержитесь в таком положении на 15 секунд, сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение снова. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. . Что мы получим от выполнения данного упражнения❓❓❓ ✔️ узкую талию и плоский живот; ✔️ подтянется низ живота; ✔️ хорошая осанка; ✔️сжигание висцерального жира, который находится вокруг наших внутренних органах – он опасен для здоровья, если превышает норму 20%. ✔️ подтянутся внутренние органы и вернутся на место, особенно это полезно рожавшим женщинам. . Противопоказания: ❌ Обострение хронических заболеваний брюшной и тазовой области, ❌ гастритах, язвах желудка и 12ти перстной кишки, колитах, дисбактериозе, панкреатите, ❌ заболеваниях желчевыводящих путей, ❌ грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ❌ сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, ишемической болезни, тромбозе, ❌ упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области ❌ нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности! ⚠️ ⚠️ ⚠️ ⚠️ ⚠️ Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно. Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение лучше не выполнять ☝🏻 . #вакуумживота #вакуум #absgirl #absworkoutvideo #absgirls #вакуумживота🙈 #подтянутыйживот #подтянутыйживотик #сушкателадлядевушек #сушкатела #сушкамам #прессуха #пресскачай

A post shared by 👩‍🦳 Katunina ludmila 🌟🦂 (@ludik_katunina) on

До літа залишилося не так багато часу, але ви ще встигнете привести свій животик в форму, якщо постараєтеся. Пам’ятайте, головна запорука успіху – регулярність.

А які секрети швидкого схуднення є у вас?

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker