М’язовий спазм: ось що робити, якщо у вас звело шию

Декілька дієвих порад.

М’язовий спазм шиї – це мимовільне скорочення м’язів в цій частині тіла. Це часто викликає сильний дискомфорт і біль, пише Healthline.

Цей біль може тривати декілька хвилин, годин або навіть днів. І так – спазми можуть виникати скрізь, де є м’язи, не виключаючи шию.

Симптоми.

Судоми в цій зоні викликають раптовий гострий біль в одній або відразу декількох частинах шиї, глибоко в м’язовій тканині.

Ви також можете помітити, що уражений спазмом м’яз здається дуже щільним і напруженим. Вам може бути болісно, або навіть просто неможливо повернути або нахилити голову.

Як з цим справлятися?

Найбільш поширені – і самі несерйозні – причини спазмів м’язів шиї можна лікувати без медичного втручання.

Ось найкорисніші вправи і домашні засоби, які ви можете використати, щоб полегшити біль

Вправи.

Спробуйте ці три легкі вправи, щоб полегшити біль і спазми м’язів шиї:

Розтягнення №1.

  1. Сядьте або встаньте, дивлячись перед собою.
  2. Покладіть руку на голову і допомагаючи собі, повільно нахиляйте голову вниз-вгору в напрямку до плеча.
  3. У нижній точці розслабте м’язи і притисніть підборіддя до грудей на 15 секунд.
  4. Повторіть цю вправу три рази з кожного боку.

Розтягнення №2.

  1. Схрестіть руки за спиною.
  2. Зруште одне плече вниз і нахиліть голову в протилежну сторону, поки не відчуєте легке розтягування в шиї.
  3. Утримуйте положення впродовж 15-30 секунд, а потім поверніться в початкове положення.
  4. Повторіть цю вправу три рази з кожного боку.

Розтягнення №3.

  1. Лягайте на спину на рівну поверхню, зігнувши коліна.
  2. Підніміть голову на пару сантиметрів від підлоги і притисніть підборіддя до грудей. Плечі повинні залишатися на підлозі.
  3. Утримуйте цю позицію впродовж 10 секунд.
  4. Повторіть п’ять разів.

Знеболювальні засоби можуть допомогти зменшити біль в шиї:

  • Аспірин;
  • Ібупрофен;
  • Напроксен;
  • Ацетамінофен.

Знеболювальні засоби полегшують м’язову напругу, зменшуючи запалення, яке може погіршити біль.

Виконуйте вказівки, прописані в інструкції, якщо все ж наважитеся використати препарат. Не перестарайтеся і порадьтеся з лікарем.

Пакети з льодом.

Лід вже давно використовується для зменшення болю. Експерти говорять, що лід працює як короткостроковий знеболювальний засіб, особливо при повторному використанні впродовж декількох годин або днів.

Лід може зупинити або зменшити тяжкість судом, у тому числі і в області шиї.

Пакет з льодом або кубики льоду не потрібно притискати безпосередньо до шкіри. Замість цього поставте пакет між згинами рушника. Застосовувати максимум 10 хвилин за раз.

Масаж.

Масаж – ще один ефективний і швидкий домашній засіб. Тиск на м’язи шиї може сприяти розслабленню і зняттю напруги.

У дослідженні 2014 року було виявлено, що навіть короткі сеанси масажу можуть значно зменшити біль в шиї.

Ви можете зробити собі масаж м’якими натисненнями або круговими рухами. Або попросіть про це друга або члена сім’ї.

У чому причина спазмів?

Існує безліч причин спазму шиї. Ось найпоширеніші з них:

  • ви часто носите важкі сумки на одному плечі;
  • ви носите щось важке тільки однією рукою;
  • ви сидите (лежите) в неприродному положенні впродовж тривалого періоду часу, наприклад, коли розмовляєте по телефону без рук;
  • у вас шийний спондилез;
  • емоційний стрес;
  • головний біль;
  • перенапруження під час тренування;
  • сутулість;
  • зневоднення.

Менш поширені, але серйозніші причини спазмів шиї:

  • менінгіт, дуже серйозна інфекція, що викликає набряк в головному і спинному мозку;
  • анкілозувальний спондилоартрит, запальне захворювання, яке викликає знерухомлення хребта;
  • цервікальна дистонія, стан, при якому м’язи шиї мимоволі напружуються і повертають голову;
  • спінальний стеноз;
  • розлади скронево-нижньощелепного суглоба;
  • травма від нещасних випадків або падінь;
  • грижа міжхребетного диска.

Коли варто звернутися до лікаря?

Деякі причини спазму м’язів шиї серйозніші, ніж інші. Обов’язково зверніться до свого лікаря, якщо симптоми не покращаться через тиждень або якщо біль в шиї є результатом травми або падіння.

Зверніться до лікаря, якщо симптоми будитимуть вас ночами.

Якщо ви відчуваєте симптоми менінгіту, вам необхідно звернутися по невідкладну медичну допомогу:

  • раптова висока температура й озноб;
  • головний біль;
  • біль у шиї;
  • поява синяків на шкірі.

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Close