8 хитрощів, які навчать вас прокидатися вранці

Ви, напевно, знаєте, що один із найкращих способів стати продуктивнішими – це навчитися рано вставати.

Адже багато успішних людей були жайворонками.

Однак як би ви не намагалися, вам все одно хочеться вимкнути будильник вранці й дозволити собі ще трошки поспати.

Ось кілька порад, які допоможуть вам вставати вранці.

1. Щодня прокидайтеся лише на 1 хвилину раніше

Якщо ви налаштуєте будильник на ранню годину, це не означає, що ви прокинетеся раніше. Якщо ви постійно вимикаєте будильник до вашого звичайного часу пробудження, вашому організму потрібен час, щоб звикнути.

Замість того, щоб відразу встановити час пробудження 5:00, кожних два дні встановлюйте годину на 1 хвилину раніше, поки не досягнете вашої мети.

Наприклад:

  • Ваш час пробудження: 6:30
  • Мета: 5:45
  • Завтра: 6:29
  • Через два дні: 6:28 і т. д.

Через місяць ви будете прокидатися на 15 хвилин раніше і навіть не помітите цього. Можливо, вам знадобиться більше часу, щоб досягти своєї мети, але краще виробити звичку за кілька місяців, ніж нічого не робити.

2. Мотивуйте себе, відзначаючи малі перемоги

Звичайно, коли ви прокидаєтеся о 5:00 ранку, у вас більше часу на те, щоб зробити багато справ, але якщо ваш нормальний час пробудження – 8:30, ви не зможете відразу вставати о 5 годині ранку.

Можна вдатися до методу “снігової кулі”, як наприклад у сплаті боргів: спочатку виплачуються найменші борги. Таким чином, ви створюєте невеликі перемоги, що і мотивує. Цим можна пояснити, чому ми легше худнемо після першого втраченого кілограма. Прогрес спонукає нас продовжувати.

Замість того, щоб поставити собі за мету встати на 2 години раніше, спробуйте вставати на півгодини раніше. Коли ви досягнете мети, ви досягли невеликої перемоги.

3. Використовуйте тиск довколишніх, щоб вчасно прокинутися

Призначте зустріч з іншими “жайворонками” зранку. Це допоможе вам бути більш відповідальним – вам ж не хочеться підвести інших.

Крім того, це втягує біологічні сигнали. Дослідження визначили, що коли у нас призначене щось важливе, наш організм будить нас природним чином.

Коли ж ви покладаєте надії тільки на будильник, тепле ліжко стає більш привабливим.

4. Змініть атмосферу, щоб легше було прокидатися

У вас набагато більше шансів рано встати, якщо навколишнє середовище буде відповідним.

Розмістіть будильник в кімнаті так, щоб вам довелося встати, щоб його вимкнути.

Налаштуйте каву на таймер так, щоб вона була готова, коли ви прокидаєтеся.

Покладіть поруч з ліжком теплий халат, щоб ви могли відразу одягнути його після пробудження.

5. Виявити помилки режиму пробудження

Які дії ви вживаєте, що не дають вам рано прокинутися? Проаналізуйте, що ви намагалися зробити, щоб раніше встати.

  • Які дії ви робили?
  • Чому вони не увінчалися успіхом?
  • Що можна було зробити по-іншому?

Наприклад, якщо ви встановили будильник, але не встали з ліжка, тому що вдома було холодно, то можна заздалегідь покласти поруч з ліжком халат і домашнє взуття.

6. Знайдіть привабливий привід, щоб раніше прокинутися

Як ви сприймаєте час, який з’являється у вас, коли ви рано встаєте?

Якщо ви думаєте про те, щоб почати бігати вранці, але вам це не подобається, то ви будете асоціювати пробудження з чимось неприємним.

Зміни легше втілити, якщо вони пов’язані з чимось приємним. Заплануйте зробити щось, що вам подобається робити вранці, і пробудження не здаватиметься таким покаранням.

7. Слідкуйте за своїм прогресом

Можете повісити поряд з ліжком календар, щоб відзначити дні, коли вам вдавалося рано вставати. Прогрес буде мотивувати вас продовжувати в тому ж дусі.

8. Переконайте себе в тому, що ви “жайворонок”

Переконання ніби ви не “жайворонок” може заважати вам прокидатися вранці. Якщо змінити своє переконання на “Я належу до людей, які рано встають”, воно змінить вашу поведінку, тому що віра в себе стає здійсненим пророцтвом.

Раннє пробудження не буде легким перші кілька тижнів, оскільки організму потрібен час, щоб звикнути. Але щойно ви звикнете до нового режиму, ви станете тим самим “жайворонком”.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker