10 порад, як можна відновитися після виснаження

Виснаження знайде вас всюди та в найбільш невідповідний момент — в офісі, торговому центрі, на прогулянці з дитиною. Виснаження іноді може спричинити стрес, втома, відсутність активних тренувань, а деколи й неправильне харчування чи робоче середовище. І де б ви не були, що б ви не робили, є методи пожвавлення без 10 чашок кави й 10 годин сну.

Ми в Тутка зібрали ці “поради-енерджайзери”, що допоможуть побороти втому й перезарядитися.

20-хвилинна “лежача підзарядка”

Науковці довели: варто лиш 20 хвилин полежати в ліжку після пробудження, щоб відчути себе бадьорим і активним. Якщо довгий і глибокий нічний сон допомагає відновити розум і тіло, 20-хвилинна “сієста” впродовж дня зарядить силами для продовження професійної праці. Візьміть до уваги наші поради для правильної “лежачої підзарядки”:

• Лягніть в темному, прохолодному місці, де нічого вас не буде відволікати.
• Одягніть маску для сну.
• Після обіду, якщо у вас є час, збільште сон до 1-2 годин.
• Коли прокинетесь, прогуляйтесь або вмийтесь свіжою водою.

Рівна постава

Дослідження виявили, що рівна постава допомагає побороти втому — так до клітин поступає більше кисню. Інші експерименти підтвердили, що особи, які пильнують за рівною поставою, перебувають в кращому настрої та відчувають менше негативних емоцій, ніж їх згорблені товариші. Можна навіть практикувати легке розтягнення за робочим столом, щоб покращити кровообіг і відчути приплив енергії.

Добрячий регіт

Сміх має багато переваг, і приплив сил та бадьорості — одна із них. Коли ми сміємось, то вдихаємо більше кисню: останній стимулює серце і м’язи та підвищує рівень ендорфінів у крові. Отож, сміх — справжнє джерело енергії. Отож коли відчуєте підупад сил чи брак бажання виконувати професійні чи домашні справи, перепочиньте, перегляньте або прочитайте щось веселе і посмійтесь від душі.

Вдихання запаху кориці

Аромат кориці неймовірно впливає на людський мозок: він покращує його роботу, бореться із забудькуватістю, нервовим напруженням, дає змогу швидше думати, робить нашу роботу продуктивнішою. Для пожвавлення ще знадобляться ефірні олії лимону й апельсину, проте будьте обережні: ефірні олійки можуть спричиняти подразнення й почервоніння, тож обережно ними користуйтеся.

Впустіть в життя більше сонячного проміння

Часом перебування в затемнених приміщеннях вже саме по собі може спричинити втому та запаморочення. Через темряву організм виробляє менше серотоніну — важливого гормону, від котрого хочеться спати. Відкрийте штори, впустіть в кімнату більше сонячного проміння або просто прогуляйтеся. Подихайте свіжим повітрям, покупайтесь у сонячному світлі, й тоді точно сил та енергії додасться.

Випийте “енергетик” власного приготування

Інтернет рясніє хенд-мейд рецептами повністю натуральних енергетиків, і один з найпростіших складається лише з 4 компонентів: лимону, імбиру, меду та води. Ось його рецепт:

• 1 столову ложку соку імбиру змішайте з 1 столовою ложкою лимонного соку та 1 столовою ложкою меду;
• Додайте 1 склянку чистої води та легко перемішайте
• Якщо хочете прохолодного напою, додайте кілька кубиків льоду

…чи просто випийте склянку води

Лікарі стверджують, що зневоднення — одна з основних причин виснаження і втоми. Іншими симптомами недостатньої кількості води в організмі є головні болі, запаморочення і перепади настрою. Ми часто не випиваємо потрібного денного запасу води — склянку, коли хочеться пити. Отож, коли наступного разу вас здолають сонливість і втома, може варто випити склянку води?

Мугикайте улюблену пісеньку

Наспівування, спів, як і тренування або прогулянка, будить мозок і посилює кровообіг. Якщо наспівувати веселу, радісну мелодію, може швидко покращитися настрій. До того, спів є ще й прекрасним антидепресантом, воно може відволікти від щоденних проблем

Застосуйте масаж-антистрес стопи

Стрес — одна із причин нашого щоденного виснаження. Гарний антистресовий масаж чинить на тіло дивовижний ефект. У наших стопах міститься майже 7000 нервових закінчень, 19 різних м’язів, 107 зв’язок та 26 кісток, — отож правильне натискання на певні ділянки стопи допоможе зняти біль, стрес і втому.

Масаж стопи — це зазвичай легке і м’яке розтирання стопи або натискання на відповідні точки пальцями або кісточками пальців впродовж декількох секунд.

Поласуйте мигдалем

Мигдаль — прекрасний вибір для обіднього перекусу. У мигдалі наявні рибофлавін та Л-карнітин — мікроелементи, що покращують мозкову активність. Ще горішок багатий на магній, марганець, мідь, інші вітаміни й мінерали, котрі покращують загальний стан організму й покращують пам’ять.

Всі вищенаведені методи виправдали себе на багатьох людях. Однак якщо виснаження турбує вас все більше і нічого не допомагає, запишіться на приймання до лікаря.

Котрий зі способів ви використаєте для боротьби зі своїм виснаженням? Маєте свої методи розв’язання цієї проблеми?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Back to top button
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker