Люди, які дотримуються цих 20 правил, можуть похвалитися ідеальною поставою

Не намагайтеся змінити себе відразу. Почніть з малого. Для формування хорошої постави потрібні роки. Але існують способи її корекції.

Тутка підготував для цього спеціальну статтю. Випряміть спину і почнемо!

  • Одним з найважливіших аспектів красивої постави є внутрішній контроль. Уявіть, що від вашого потилиці до куприка натягнута міцна нитка і не відпускайте цю думку. Така техніка візуалізації ефективно налаштовує на правильну поставу.

  • Вага тіла повинна рівномірно розподілятися на обидві ноги, тому завжди втягуйте живіт. Якщо у вас це зовсім не виходить, то спробуйте попрактикувати вправу «вакуум»: опустіться на долоні і коліна, різко видихніть через рот і затримайте дихання. Одночасно з видихом максимально втягніть живіт, замріть на 15 секунд, потім повільно розслабте м’язи. Віддихайтесь і повторіть знову.
  • Незалежно від того, чим ви займаєтеся, ваша спина повинна бути прямою. Щоб зайняти правильне положення, потрібно кілька хвилин постояти, притулившись до стіни потилицею, литками, сідницями і всією площиною лопаток. Подібна вправа сприяє відчуттю балансу в тілі.

  • Ефективнішим способом корекції постави є плавання, адже воно задіє всі м’язи спини, преса і рук. Завдяки цьому зміцнюється м’язовий корсет, а отже, і спина стає прямішою.
  • За кермом теж дуже важливо зберігати правильну поставу. Відрегулюйте сидіння, щоб було зручно дотягуватися до педалей, не нахиляючись: притуліться шиєю і потилицею до підголівника, а спиною — до спинки сидіння.

  • Бути «зіркою» в ліжку, звичайно, добре, але ідеальної позою для сну є далеко не вона. Краще спати на боці зі злегка зігнутими ногами, так як ця поза оберігає хребет від навантаження і деформації, і є найздоровішою для нього. Також подібна поза допомагає уникнути хропіння і полегшує дихання.

  • Дуже корисними будуть заняття йогою. Вони розслабляють організм, кожен м’яз тіла, в тому числі і хребет. Випрямити хребет за допомогою йоги досить легко, а також це допомагає розслабитися і завжди бути у відмінному настрої.
  • Починайте день з рівної постави. Вставши з ліжка, потягніться, а потім змусьте свою спину прийняти правильне положення. Правильний початок дня — перший крок до рівної спинки.
  • По можливості готуйте в сидячому положенні, а не нахилившись над столом.

  • Якщо ваша діяльність передбачає постійне перебування на ногах, постарайтеся сидіти кожні дві години хоча б кілька хвилин, щоб дати відпочинок попереку.
  • Спробуйте сісти на край стільця, а потім розслабити спину. Вийшло? Навряд чи. Відмінний спосіб самоконтролю.
  • Правильною висотою для прасувальної дошки є 10-15 см від ліктя, тому виставляйте її саме таким чином.

  • Розслабити спину допоможе котяча розтяжка — зіпріться на підлогу колінами і долонями, вигніть спину вгору, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Потім, навпаки, ввігніть її, звівши лопатки разом, піднявши підборіддя вгору. Повторіть вправу 10 разів і полегшення прийде.
  • Замість того, щоб нахиляти голову до смартфону, підніміть його на рівень очей. Це зменшить навантаження і тиск на шийний відділ.
  • В магазині краще брати 2 пакета, замість одного і рівномірно розподіляти в них продукти.

  • Краса вимагає жертв, але зовсім не обов’язково проводити весь день на каблуках. Візьміть з собою зручне змінне взуття, щоб мати можливість перевзутися в будь-який час.
  • Лайфхак від моделей: носіть на голові книги. Візьміть товсту і широку книгу, покладіть її на голову і спробуйте пройтися, не впустивши її. Таке дефіле необхідно здійснювати регулярно. Це покращує не тільки поставу, але й ходу.
  • Найчастіше сумку ми носимо багато років на одному і тому ж плечі. Це також призводить до викривлення хребта, тому не забувайте змінювати плече.

  • Поставте будильник або нагадування в телефоні на кожну годину під назвою: «Тримай спину рівно».
  • Не треба соромитися! Часто причина сутулості в тому, що нам не вистачає впевненості в собі. Легше сховатися в уявний панцир, як черепашка, втягнути в  плечі голову і намагатися не привертати до себе зайвої уваги.
  • Але саме горда пряма постава, погляд з легким викликом і абсолютна впевненість у власних рухах не дозволять людям помітити стрілку на панчохах, стареньку сумочку, «занадто» високий ріст або… що ви там ще собі вигадали?

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close