8 вправ проти варикозу

Найнадійніший спосіб боротьби з варикозним розширенням вен – це вправи. Крім того, необхідно дотримуватися здорового і збалансованого харчування й уникати надмірного споживання солі та жирів.

Варикозне розширення вен, або ж просто варикоз, перешкоджає нормальному кровообігу. І жінки, чий робочий день проходить в положенні «сидячи» за офісним столом, частіше за все стикаються з цією проблемою.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

Не варто думати, що варикоз — це чисто жіноча хвороба», адже варикоз трапляється і у чоловіків.

© medicina.dobro-est.coml

Це найпоширеніше (після гіпертонії) захворювання серцево-судинної системи, яке розвивається в результаті тривалого часу, проведеного людьми сидячи або стоячи.

Саме тому жінки частіше страждають від варикозного розширення вен, сидячи за письмовим столом, схрестивши ноги, або бігаючи весь день на каблуках.

Якщо брати до уваги не тільки естетику, то варикоз при відсутності необхідного лікування може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям: тромбозу або виразок.

Так, якщо це і ваша проблема теж і ви у що б то не стало хочете вирішити її, пропонуємо вам 8 найефективніших вправ, які допоможуть це зробити, не виходячи з дому.

Вправи проти варикозу

Фізичні вправи є найефективнішим способом запобігти варикозу або ж зменшити вже наявне розширення вен.

Вправи допомагають зміцнити м’язи ніг і сприяють так званому венозному поверненню.

Мова не йде про щось мудре і складне, всі ці вправи ви легко зможете виконувати у себе вдома без спеціальних тренажерів.

Якщо варикозне розширення вен у вас сильно виражене (зірочки є у великій кількості і дуже помітні), то бажано спочатку проконсультуватися з лікарем-фахівцем. Він зможе об’єктивно оцінити вашу симптоматику і підібрати відповідне лікування, а також комплекс корисних вправ.

Часто з-за варикозу і проблем з кровообігом люди починають страждати від судом і спазмів.

Такі вправи допоможуть вам зменшити подібний дискомфорт, а також зробити ноги здоровими і, звісно, більш привабливими.

1. Вправа «велосипед»

Це досить поширена вправа для лікування варикозного розширення вен.

  • Вона полягає в тому, щоб імітувати їзду на велосипеді, рухаючи ногами в повітрі (немов ви крутите педалі).
  • Можете робити це на килимку або прямо в ліжку.
  • Зробіть 30 обертань, відпочиньте і повторіть (кількість підходів залежить від вас, тільки не забувайте робити паузи між ними).

2. Справжній велосипед

На відміну від попереднього пункту тут вам знадобиться справжній велосипед.

Це відмінна фізична вправа для всього тіла, але особливо для ніг.

  • Спробуйте кожен день їздити на велосипеді: це може бути прогулянка в парку або поїздка за продуктами. Так користь буде подвійною, справи будуть робитися, а ноги лікуватися. Ви навіть цього не помітите!
  • Можете відправитися на прогулянку разом зі своєю родиною. Однієї години катання в день цілком вистачить.
  • Якщо ж вам не дуже подобається ідея перебувати в парку, ви завжди можете залишитися у себе вдома, займаючись на тренажері, звичайно, якщо він у вас є (по функціоналу він нічим не відрізняється від звичайного велосипеда) або ж піти в спортзал.

3. Ноги ширше

Цю вправу ви можете виконувати, сидячи на стільці, на килимі або на ліжку.

  • Спочатку підніміть і розведіть ноги окремо, потім зведіть разом, торкнувшись кінчиками пальців.
  • Виконайте 20 повторень.

Спочатку буде трохи важко, так як це зажадає від вас певних зусиль, але з часом ви звикнете, ноги стануть міцнішими і вам не буде так важко.

4. Обертання

  • Прийміть положення лежачи (на килимку або на ліжку) і підніміть одну ногу.
  • Витягнутою ногою поробіть обертання за годинниковою стрілкою.
  • Виконайте 20 обертань, а потім повторіть вправу іншою ногою, але тепер у протилежному напрямі (проти годинникової стрілки).

5. «П’ятка-носок»

Ця вправа ідеально підходить для поліпшення циркуляції крові.

Так, якщо ви страждаєте від нічних судом, можете сміливо виконувати її кожен вечір перед тим, як лягати спати, або вранці, відразу як прокинетеся.

  • Цю вправу найкраще виконувати, перебуваючи в положенні сидячи.
  • Притисніть п’яти до підлоги і підніміть вгору носочки.
  • Потім навпаки: притисніть носочки і підніміть п’яти.
  • Повторіть 20 або 30 разів.

6. Згинання пальців ніг

Ця вправа чудово підходить для поліпшення венозного повернення, а ще допомагає зміцнювати і підтримувати в тонусі м’язи литок.

  • Лягайте на ліжко або на килим і витягніть ноги.
  • Тепер починайте згинати пальці ніг, вперед, потім назад. Зробіть по 20 повторень кожною ногою.

7. Ноги разом!

Цю вправу можна виконувати як лежачи, так і сидячи. Виберіть найзручніше для себе положення.

  • З’єднайте і роз’єднайте пальці ніг, повторіть вправу 20 разів.

8. Навшпиньки!

Ходити навшпиньках дуже корисно, щоб розтягнути м’язи ніг і запобігти таким чином спазмам.

  • Ви можете просто постояти на місці або походити на пальчиках.
  • Повторюйте вправу стільки разів, скільки захочете (не забуваючи відпочивати між підходами).

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: