6 речей, які не варто робити після їжі, якщо хочете бути здоровим

Багато хто з нас стурбований питаннями харчування та намагається планувати раціон так, щоб бути струнким і здоровим. Але харчові звички — це не тільки їжа, а й дії до і після прийняття їжі, про які ми не замислюємося.

Тутка зібрав думки фахівців про те, які речі після їжі не додадуть здоров’я, а до чого можна привчити себе, щоб відчувати сили і легкість. Лише 21 день і незручну звичку можна замінити на корисну. Спробуємо?

1.
Ні: фрукти після їжі
Так: стакан води за 30 хвилин до їжі

Фрукти — такий корисний і приємний десерт! Але, виявляється, з’їдені після основного прийому їжі вони принесуть організму більше шкоди, ніж користі.

Щоб перетравитися, їм потрібно трохи часу, а з’їдені за півгодини до їжі фрукти прекрасно засвояться організмом. Потрапляючи в шлунок після їжі, фруктам доводиться «чекати черги», починається процес бродіння, а процес травлення порушується.

Навіть, якщо ви не відчуваєте проблем з шлунком — дискомфорт може бути відчутний. Що вже говорити про людей, схильних до загострень гастриту або рефлюксу.

Щоб з шлунком все було в порядку, з’їжте фрукт за півгодини до їжі, а ще краще випийте склянку води кімнатної температури. Це дозволить підтримати водний баланс в організмі, допоможе не з’їсти зайвого і запустить метаболізм.

2.
Ні: ослаблення ременя після їжі
Так: одяг, який не сковує рухів

Гастроентерологи радять сідати за стіл у відносно вільному в зоні талії одязі. Ремені, тісний одяг можуть провокувати печію, рефлюкс.

Якщо хочете послабити ремінь — зробіть це до їжі або через годину після. «Випускаючи живіт на волю» відразу після обіду, ви зробите собі погану послугу. Уявіть: шлунок був перетягнутий, їжа залишалася в його верхній частині. При різкому розслабленні вона падає вниз грудкою, процес травлення блокується.

3.
Ні: швидка прогулянка відразу після їжі
Так: розслаблена бесіда або відпочинок сидячи

Скільки разів ми чули, що прогулянка після обіду чудово спалює калорії і дуже корисна. Це так, якщо здійснювати таку прогулянку не раніше, ніж через 20 хвилин після їжі. Тоді процеси травлення встигають запуститися, корисні елементи засвоюються. І їжа при такій відтермінованій прогулянці починає швидше просуватися у кишечнику. Спалюйте калорії на здоров’я!

Поспішивши ж кудись відразу після їжі, ми примушуємо організм відволікатися від процесу, кров відливає від шлунка — і привіт, проблеми! Така прогулянка прирівнюється до їжі на ходу.

Чудово, якщо час дозволяє після обіду посидіти в розслабленій позі, поспілкуватися з близькими, уникаючи суперечок і з’ясування стосунків. Розслаблений стан сприяє правильній швидкості кровопотоку і, як наслідок, ідеальному травленню.

4.
Ні: солодке після їжі
Так: солодке до 12 дня або окремим прийомом їжі

Перше, друге… А компот? А десерт?

Дієтологи попереджають: звичка закушувати обід солоденьким — одна з причин зайвої ваги. Особливо після 35 років, коли метаболізм починає сповільнюватися. Організм не встигає зрозуміти, наївся він чи ні, а йому послужливо підкидають тістечко. А потім стає важко дихати, тому що переїли.

Якщо нестерпно хочеться з’їсти десерт — значить, в раціоні не вистачає потрібних речовин, їжа була дуже солоною, організм зневоднений тощо. Спробуйте стежити за балансом жирів, білків і вуглеводів — і солодке вже не буде так вабити. Ну а якщо дуже хочеться, то шкоди фігурі десерт не принесе, якщо з’їсти його до 12 години дня.

5.
Ні: холодні страви та напої після прийому їжі
Так: трохи теплої води після їжі

Для того, щоб правильно перетравити їжу, організму необхідна певна температура. Холодні продукти або напої після їжі здатні змінювати консистенцію продуктів і сильно ускладнювати травлення. Наприклад, жири тверднуть при контакті з холодною водою.

Якщо ви з’їсте, наприклад, морозиво, то саме по собі, воно буде перетравлюватися досить довго, але безпроблемно. Якщо ж з’їсти його після їжі, то воно сповільнить і ускладнить весь процес, а це вже загрожує болями в шлунку і печією.

Цікаво, що різкий перепад зовнішніх температур теж здатний впливати на процеси травлення. Для полегшення стану або просто «допомоги шлунку» фахівці рекомендують випити трохи теплої води після їжі. Вона підтримає потрібну температуру і прискорить метаболізм.

6.
Ні: чищення зубів після їжі
Так: полоскання після їжі

Здавалося б, що може бути природніше, ніж освіжити дихання після їжі? Але стоматологи кажуть: чищення зубів відразу після їжі може сильно зашкодити їм. Кислоти, які якийсь час присутні в порожнині рота після їжі, досить агресивні. Зчищаючи щіткою шар емалі, ми послаблюємо зуби, дозволяючи кислоті руйнувати їх.

Приблизно через півгодини після їжі слина змиває велику кількість кислот і можна почистити зуби. А кращим рішенням буде прополоскати рот після їжі.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close