5 вправ, котрі продемонструють, наскільки молодий вигляд має ваше тіло

Кожна людина народжується із вродженою гнучкістю, тому діти легко сідають на шпагат чи закладають ногу за голову. З часом втрачається гнучкість тіла і рухомість суглобів. А довгі години сидячої роботи в офісі остаточно вимучують наш організм. Нам вже стає важко повністю випрямитися чи самостійно защіпнути замок на сукні.

Тутка приготував 5 вправ, які допоможуть оцінити гнучкість різних частин тіла і вирахувати вашу вікову групу. Не засмучуйтеся – результат може бути невтішний. Перед виконанням вправ трішки розігрійтесь. Для цього підходять присідання, стрибки або рухи ногами.

Перевіряємо гнучкість плечових суглобів

Зробіть ось так:

  • Було легко? Вітаємо, у вас все гаразд або ж ви дуже молоді.
  • Вдалося, але нелегко – потрібно частіше розминатись.
  • Якщо зовсім важко – то акуратно обхопіть долонями лікті за спиною і залиштесь на декілька хвилин в такому положенні. Тренуйтесь частіше, якщо не хочете набути собі синдром «застиглого плеча»

Перевіряємо гнучкість хребта

Зробіть ось так:

  • Якщо змогли поставити всю долоню на підлогу чи доторкнутись підлоги за ногами – супер, вам не більше 25 або ж ви регулярно і якісно розтягуєтесь.
  • Якщо дотягнулися хоча б пальцями – непогано, але є над чим працювати
  • Не змогли дотягнутись – потрібно тренуватись частіше. Хребетні суглоби, мабуть, готуються до старості.

Перевіряєм гнучкість передньої частини шиї і плечового поясу

Зробіть ось так:

  • Якщо не виходить дотягнутися рукою до п’яти – не перестарайтесь, просто трішки прогніться назад, підтримуючи спину руками. Ваш вік – явно не підлітковий.
  • Якщо було легко – вітаємо, у вас все добре! Повільно виходьте із позиції.

Перевіряєм гнучкість тазостегнового суглоба

Зробіть ось так:

  • Якщо ви дістали чолом коліна і залишитились в цій позиції хоча б на кілька хвилин – можна щиро порадіти вашими успіхами. Фізичний вік наближений до шкільного.
  • Якщо дістати не вдалося чи нога невимушено згиналась – суглобам вже не вистачає рухомості, а заднім м’язам стегна – еластичності.

Перевіряємо гнучкість колінного суглоба

Зробіть ось так:

  • В юному віці ця вправа невимагає ніяких зусиль. Рухаючись невеличкими кроками, дуже легко вийти із позиції для віджимання від підлоги в позицію букви «А».
  • Після 30 стає важко виконувати вправу без згинання ліктів, колін чи спини. Головне пам’ятати про проблему та виділяти розтягуванню більше часу.
  • Якщо завдання не виконане, мабуть, вам більше 50 і ви зовсім не приятелюєте зі спортом.

А яка вправа вам виконувалась найважче? Поділіться з нами в коментарях. Давайте разом перевіримо, яка частина тіла з віком є найменш гнучкою.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: