5+ продуктів, необхідних при сидячій роботі

1

Відсутність руху, шкідливі перекуси і постійне перебування за комп’ютером — всі ці атрибути офісного життя рано чи пізно позначаються на здоров’ї.

Тутка зібрав для вас продукти, які варто включити в свій раціон при сидячій роботі.

1. Для очей

реклама

Незважаючи на те, що технології пішли далеко вперед, робота за комп’ютером шкодить очам, як мінімум, з-за необхідності постійно їх напружувати. Зберегти здоров’я очей допоможуть продукти, що містять жирні кислоти омега-3, лютеїн, цинк і вітаміни A, C і E:

  • зелень (салат, шпинат, листова капуста)
  • яйця
  • цитрусові
  • ягоди
  • горіхи і насіння
  • жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, форель).

2. Для зміцнення імунітету

З-за великої кількості людей, що сидять в замкнутому просторі, офіс — ідеальне середовище для розповсюдження бактерій і вірусів. Тому не дивно, що одна застуджена людина може легко заразити всіх навколо. Щоб цього не допустити, крім загальних заходів безпеки, включіть в свій раціон продукти, які зміцнюють імунітет:

  • цитрусові
  • червоний перець
  • броколі
  • часник
  • імбир
  • ківі
  • папайя.

3. Для прискорення метаболізму

Чим краще метаболізм, тим більше калорій спалюється. Для офісних працівників, які більшу частину свого часу проводять в сидячому положенні, це особливо актуально. Ці продукти допоможуть прискорити обмін речовин і підтримувати вагу на потрібній позначці:

  • морська капуста
  • кава
  • чай
  • спеції (імбир, кайенский перець, кардамон)
  • бобові
  • нежирне м’ясо (курка, індичка).

4. Для мозку

Правильне харчування важливе не тільки для фізичного здоров’я, але і для здоров’я мозку, який, як відомо, є головним «інструментом» офісних співробітників. Гарній роботі сірого речовини і уповільненню вікових змін сприяють ці продукти:

  • жирна риба (лосось, сьомга, форель)
  • чорниця
  • горішки та насіння
  • продукти, багаті клітковиною (вівсянка, цільнозерновий хліб, бурий рис)
  • гранатовий сік
  • темний шоколад.

5. Для кишечника

Згідно з американським дослідженням, сидяча робота на протязі десяти і більше років удвічі підвищує ризик виникнення раку товстої кишки. Запобігти його допоможуть регулярні фізичні вправи (в тому числі під час робочого дня) і правильна дієта, що включає в себе наступні продукти:

  • броколі
  • шпинат
  • цитрусові
  • ягоди
  • продукти, багаті клітковиною (вівсянка, хліб, бурий рис).

А ось споживання червоного м’яса і переробленого м’яса (на кшталт сосисок або ковбаси) фахівці радять обмежити, оскільки воно збільшує ризик виникнення раку.

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама