4-хвилинне тренування, яке замінить годину фітнесу в спортзалі

Виснажливі тренування в спортзалі підходять далеко не всім та й, що приховувати, деколи часу на них зовсім не залишається. Але це не привід відмовлятися від спортивних навантажень.

Пропонуємо спробувати комплекс вправ, на виконання яких вам знадобиться не більше 5 хвилин.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

1. Присідання

Поставте ноги на ширину плечей або трохи ширше. Почніть присідати, відводячи таз назад, як ніби хочете сісти на стілець. Присядьте якнайнижче, намагайтеся тримати спину рівно, не округлюючи. Поверніться у вихідне положення, напружуючи м’язи ніг і сідниць.

2. Віджимання

Прийміть положення А. Руки повинні бути на ширині плечей, а ваші плечі, коліна і ступні на одній лінії. Повільно опускайтеся, згинаючи руки і намагаючись притискати лікті до тіла. Поверніться у вихідне положення. Це вправа відмінно опрацьовує грудні м’язи і трицепс.

3. Біг в упорі лежачи

Комплексна вправа, яке зміцнить ваш прес і допоможе спалити калорії. Вихідне положення таке ж, як при віджиманнях. Напружте прес, підніміть праву ногу і повільно підтягніть її до грудей. Слідкуйте за положенням спини і стегон: вони повинні бути зафіксовані. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме лівою ногою.

4. Випади

Поставте ноги на ширині плечей, руки на талії. Зробіть лівою ногою великий крок вперед, при цьому в колінному суглобі нога повинна утворити кут в 90 градусів, а коліно правої ноги — майже торкнутися підлоги. Потім поштовхом передньої ноги повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу правою ногою. При виконанні вправи дуже важливо утримувати спину вертикально.

5. Стрибки

Вправа «Стрибунець («Jumping Jack»), як відомо, входить в курс військової підготовки в США, так як покращує фізичну і аеробну витривалість. У вихідному положенні руки вздовж тіла. Підстрибніть, одночасно, розводячи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Швидким стрибком поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

Програма тренувань

Таке швидке інтервальне тренування дуже ефективне: завдяки високому темпу за короткий проміжок часу витрачається велика кількість калорій.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close