12 побічних ефектів тренувань, з якими ми стикаємося в спортзалі

Фізичне навантаження здатне зробити людину витривалішою, поліпшити роботу мозку і інших органів, нормалізувати сон, допомогтися ідеальної фігури і уповільнити процес старіння організму. Однак, багато початківців і навіть досвічених відвідувачів тренажерного залу можуть зіткнутися з неприємними симптомами, що виникають при збільшенні фізичної активності, до яких краще бути готовим заздалегідь.

Ми в Тутка зібрали для вас 12 найпоширеніших побічних ефектів тренувань і підготували рекомендації щодо їх вирішення.

Важливо!

Будь-яку фізичну активність, особливо, при великій зайвій вазі і наявності серйозних захворювань, краще починати під керівництвом досвідченого тренера і лікаря. Крім того, потрібно обов’язково звертати увагу на зміни в самопочутті. Якщо вас турбує ваш стан, не займайтеся самолікуванням, а відразу зверніться до фахівця.

Посмикування м’язів

Причина: спазми або м’язові фасцикуляції, які виникають в результаті порушення балансу електролітів і втоми.

Як вирішити? Завжди пийте під час тренування — як мінімум прохолодну воду, а краще вживати і спортивні напої з вмістом необхідних організму мікроелементів, якщо заняття було важким. Також варто проводити розтягнення після занять.

Сльозотеча і закладеність носа

Причина: фізичне навантаження розширює і звужує судини у синусових пазухах. Також можливі риніт і банальна алергія.

Як вирішити? Займатися в добре провітрюваних і кондиціонованих приміщеннях далеко від доріг, при необхідності використовувати спрей.

Шкірний свербіж

Причина: фізична активність змушує серце перекачувати більше крові і розширює всі судини і капіляри. Вони активізують нервові закінчення, що передають в мозок сигнали, які інтерпретуються як свербіж.

Як вирішити? Ходити в зал регулярно: тоді мозок звикне і перестане реагувати на подразник. Чим більша перерва у тренуваннях, тим сильніше може бути виражений свербіж. Якщо у вас з’явилася кропив’янка, то потрібно звернутися до лікаря.

Позиви до дефекації

Причина: поштовхи і вібрація ніг вступають в резонанс з ШКТ і буквально змушують органи «прокинутися» і активізуватися. Особливо, це відчувають любителі бігу (існує навіть спеціальний термін «діарея бігуна»).

Як вирішити? Їсти за 2 години до тренування і не вживати жирну і багату клітковиною їжу. Обов’язково провести розминку перед бігом.

Холодний, ніби скутий льодом живіт

Причина: при тренуваннях у м’язах знаходиться більше крові, ніж у внутрішніх органах. М’язи виробляють багато тепла, яке відводить шкіра, тому живіт може бути прохолодним на дотик.

Як вирішити? Це нормальна фізіологічна реакція. Після завершення тренування це відчуття зникне.

Нудота

Причина: відтік крові від кишечника і струс внутрішніх органів можуть провокувати неприємні відчуття в шлунку.

Як вирішити? Не вживати в дні тренувань багато клітковини. Ще краще запам’ятати продукти, що викликають ці відчуття  і намагатися більше не їсти їх перед походом до залу. Якщо почався приступ нудоти, зробіть кілька ковтків води або спортивного напою чи випийте трохи газованої води. Також можна з’їсти цукерочку для підняття рівня глюкози або пожувати жуйку.

Запаморочення

Причина: різкий приплив крові до ніг в положенні стоячи, перегрів і припинення виконання вправи.

Як вирішити? Не забувати про розминку перед тренуванням і розтягнення після нього. Відпочинок між підходами можна проводити і сидячи: у будь-якому випадку кров припливає до серця. Щоб запобігти непритомності й можливим травмам, при погіршенні стану потрібно сісти, а ще краще лягти на килимок, забезпечивши приплив крові до голови.

Оніміння пальців ніг

Причина: набряклість ніг, що виникає від тепла, що виділяється м’язами, тісне взуття і навіть запалення нервів.

Як вирішити? Періодично ворушіть пальцями, щоб розігнати застій крові та придбайте спеціальне спортивне взуття відповідного розміру.

Синці

Причина: крихкі судини, неправильне харчування і банальні забої.

Як вирішити? Бути обережнішими на заняттях і знизити навантаження, приймати препарати для підвищення еластичності судин, ввести в раціон продукти, багаті вітаміном С. А краще звернутися до лікаря за рекомендаціями щодо виконання певних вправ.

Біль у боці

Причина: короткочасний біль у животі (ETAP) з’являється при бігу без попередньої розминки. Кровопотік посилюється і кров починає відтікати від внутрішніх органів до м’язів, проте це відбувається нерівномірно. Печінка і селезінка переповнюються кров’ю і тиснуть на власну оболонку.

Як вирішити? Зупинитися або зменшити темп. Можна прямо на бігу, на вдиху здавити ниючу область і на видиху відпустити — це механічно розжене кров. І варто завжди стежити за диханням під час бігу.

Потемніння сечі

Причина: це може бути наслідком зневоднення і рабдоміолізу — руйнування клітин м’язів під час тренувань.

Як вирішити? Обов’язково пийте під час тренувань, а якщо симптом не проходить, зверніться до лікаря.

Крепатура

Причина: синдром відтермінованого м’язового болю (DOMS) виникає через 24-72 години після тренування, проведеного після тривалої перерви чи з підвищеною, порівняно зі звичайним навантаженням, інтенсивністю і пов’язаний з накопиченням у м’язах продуктів обміну. У цьому випадку відчувається біль у всьому тілі або області, на яку виконувалися вправи, може спостерігатися тремор (аж до того, що буквально неможливо встати).

Як вирішити? Постаратися, незважаючи на біль, більше рухатися і пити воду, щоб швидше вивести токсини з організму. Також можна зробити масаж.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close