10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

2

Ваше новорічне рішення нарешті зменшити свій живіт ніяк не може реалізуватися? Ви щомісяця сплачуєте абонемент в спортзал, щоб ніколи його не використовувати? Ви перестрибуєте з однієї модної дієти на іншу? Схуднення і приведення себе у форму вимагає реальних зусиль та відданості справі. Але ви також повинні думати при цьому. Ви повинні знати, що робите. Адже поганим рішенням є проводити години в тренажерному залі, якщо ви не робите правильні речі.

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

реклама

© deadbees.net

Дієтолог Нікола Уайтхед склала список з десяти найбільш поширених помилок, які люди роблять, коли намагаються схуднути. Ось десять речей, яких краще уникати.

Купівля «дієтичних» і «з низьким вмістом жиру» версій продуктів

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ© commons.wikimedia.org

Дивіться, давайте будемо реалістами. Дієтична кола так і залишилась газованим напоєм, а чіпси з низьким вмістом жиру все ще чіпси. Якщо ви серйозно налаштовані, то повинні припинити їсти оброблені харчові продукти.

Використання кардіотренувань для втрати ваги

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ© unsplash.com

Підняття тягарів лякає. І це важке заняття. Набагато простіше просто працювати до сьомого поту на біговій доріжці. Але підняття тягарів, як відомо, є одним з найбільш ефективних способів перетворення жиру в м’язи і позбавлення від обридлого живота.

Думка про те, що час на біговій доріжці краще, ніж напружена тренування меншої тривалості

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

© unsplash.com

У вашій голові крутиться думка, що чим довше ви займаєтеся, тим це краще, чи не так? Не обов’язково. 15 хвилин високоінтенсивного інтервального тренування з чергуванням аеробних і силових навантажень можуть бути набагато ефективнішими, ніж просто повільний біг підтюпцем протягом години.

Недосип

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

© unsplash.com

Дослідження показують, що у тих, що сплять менше шести годин на добу людей набагато більше шансів залишитися з великою кількістю калорій на наступний день. Так що спіть повні вісім годин.

Відсутність реалізму в цілях

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ© pixabay.com

Якщо ви будете наполегливо працювати над собою, то зможете досягти всього. Але це не відбудеться відразу. Не ставте перед собою нездійсненних цілей, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку просто розчаруєтеся в собі.

Плутання втрати ваги з втратою жиру

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ© pixabay.com

В кінці кінців, ви намагаєтеся перетворити жир в м’язи. А м’язи набагато щільніші, ніж жир, тому у вас може бути значний прогрес, навіть якщо покази ваги не дуже змінюються.

Пиття недостатньої кількості води

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

© pixabay.com

Не потребує роз’яснень. Гідратація дуже важлива.

Занадто часте зважування

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

© pixabay.com

Майте терпіння. Ваш вага коливається протягом дня, залежно від того, коли ви в останній раз їли і простого функціонування організму. Мова йде про довгий процес.

Недостатнє харчування

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ

© unsplash.com

Так, ви повинні змінити свій раціон харчування і, ймовірно, їсти менше. Але якщо ви не будете їсти достатньо, то у вас не буде енергії для занять спортом.

Недостатня кількість білка

10 помилок, які часто роблять при схудненні з допомогою фізичних вправ© pixabay.com

Мова йде не тільки про те, скільки ви їсте, але і про те, що саме ви їсте — адже білок має життєво важливе значення для втрати ваги. Переконайтеся, що ваш організм отримує, принаймні, 0,8 г білка на кг ваги тіла в день.

Фото заголовку klintsy.ru
За матеріалами deadbees.net

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама