Як боротися з прокрастинацією?

Автор блогу Wait But Why Тім Урбан описав негативний ефект від прокрастинації (постійне відкладання важливих рішень) і запропонував кілька способів боротьби з нею.

Після десятиліть боротьби з прокрастинацією, пише Урбан , рішення знайшлося в тлумачному словнику: “Уникайте прокрастинації” – радить книга.

Однак “уникайте прокрастинації” – це хороша порада тільки для несправжніх прокрастинаторів – таких, які говорять: “Я заходив в Facebook кілька разів на роботі, я такий прокрастинатор”.

Ні словник, ні лже-прокрастинатори не розуміють, що справжні прокрастинатори не обирають прокрастинацію. Вони просто не знають, як перестати постійно відкладати рішення та дії.

Негативний ефект від прокрастинації:

1. Це неприємно. Занадто багато дорогоцінного часу витрачається на непотрібні дії. Час, який можна витратити на насолоду задоволенням від виконаної роботи, заслужене дозвілля, якби все було зроблено за більш логічним планом.

2. В результаті прокрастинатор легко здається. Він припиняє робити безуспішні спроби розкриття свого потенціалу, який з часом йде від нього і наповнює його жалем і відразою до себе.

3. Навіть якщо прокрастинатор будує кар’єру, гнаний панікою від дедлайнів, інші речі в житті, які так само важливі – прийти в форму, більше читати, навчитися грати на гітарі, написати книгу, готувати складні страви, і навіть круто змінити кар’єру – ніколи не трапляються, тому що паніки з цього приводу немає. Подібні дії розширюють наш досвід, роблять наше життя повнішим і приносять нам багато щастя – але для більшості прокрастинаторів вони залишаються недоступними.

Прокрастинація – це погана звичка, що межує з наркотичною залежністю, що дозволяє частині мозку, яка відповідальна за прокрастинацію, перемагати. Прокрастинатор як і раніше має намір контролювати її, але робить нещасні спроби, використовуючи один і той же непрацюючий метод, який використовував роками.

Проблема прокрастинаторів лежить глибоко, і для її вирішення потрібно щось більше, ніж просто “бути більш дисциплінованим” або “позбутися поганих звичок”.

Прокрастинатори – відмінні візіонери: вони люблять фантазувати про прекрасний маєток, який вони свого часу побудують. Але для досягнення цієї мети їм потрібно стати працьовитими мулярами, які будуть методично класти цеглину за цеглиною, день за днем, не здаваючись, поки будинок не буде побудований.

Ось кілька методів, які допоможуть перемогти звичку відкладати:

1. Знайдіть зовнішню підтримку, повідомивши одному або кільком друзям або членам сім’ї про мету, якої намагаєтеся досягти, і попросіть їх підтримати вас. Якщо з якихось причин вам важко це зробити, відправте мені лист електронною поштою. Навіть просто написавши про свою мету комусь ще, ви можете зробити її більш реальною.

2. Створіть “Панічного монстра”. Якщо ви намагаєтеся закінчити музичний альбом – заплануйте презентацію через кілька місяців, починаючи з сьогоднішнього дня, зарезервуйте майданчик і відправте запрошення сотні-другій людей.

3. Якщо плануєте піти з роботи і розпочати бізнес, зробіть паніку вашим сусідом по кімнаті.

4. Якщо намагаєтеся вести регулярний блог, напишіть у верхній частині сторінки: “Нова публікація щовівторка”.

5. Пишіть замітки, нагадуючи собі зробити правильний вибір.

6. Встановіть будильник, щоб не забути про початок завдання або нагадати про те, що стоїть на кону.

7. Зведіть до мінімуму відволікаючі фактори. Якщо телевізор для вас проблема – продайте його. Якщо у вас проблеми з інтернетом, заведіть собі другий комп’ютер для роботи з відключеним Wi-Fi або непрацюючою мережевою картою. На час роботи, якщо вам це дозволяє ситуація, переводьте телефон у авіарежім.

8. Залучіть себе до чогось – заплатіть за уроки або курси, оплатіть навчання.

9. І якщо методи, які ви під себе налаштували, не працюють, змініть їх. Створіть нагадування на наступний місяць, в якому йшлося б: “Чи змінилася ситуація на краще? Якщо ні, зміни методи”.

Перемогти прокрастинацію – це те ж саме, що отримати контроль над власним життям. Є багато речей, які роблять людей щасливими або нещасними, – рівень задоволення, почуття власної гідності, співчуття, яке вони несуть з собою, кількість вільного часу, який вони повинні присвячувати своїм відносинам, – сильно страждають від прокрастинації. Тому вона заслуговує серйознї уваги.

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: