Метод Пеннебейкера: 4 дні на те, щоб стало краще

2

Неприємності трапляються з кожним, і до них неможливо звикнути. Мудрі люди пам’ятають, що з часом переживання стають слабшими, але як прожити той період, коли ще дуже боляче?

Тутка вирішив познайомити читачів з методом Джеймса Пеннебейкера і сподівається, що ви згадаєте про нього, коли вам буде необхідно повернути емоційну рівновагу.

Що потрібно, щоб почати?

реклама

  • ручка (олівець)
  • зошит (аркуші паперу)

АБО

  • комп’ютер (ноутбук)

Що потрібно зробити?

  • Поставте таймер на 15 хвилин.
  • Відкрийте зошит або текстову програму на комп’ютері.
  • Почніть писати про те, що сталося, і про те, що ви відчуваєте.

Важливо!

  • Не думайте про грамотність і акуратність.
  • Не думайте про послідовність подій — пишіть так, як йде потік думок.
  • Не намагайтеся підбирати слова — пишіть ті вирази, які приходять в голову.
  • Якщо ви вичерпали все, що хотіли написати, то поверніться до початку і повторіть іншими словами, поки не закінчиться час.
  • Після сигналу таймера зупиніться.
  • Повторюйте вправу протягом 4 днів: кожен день пишіть 15 хвилин про ті події, які стали причиною болю і про власні емоції.
  • Через 4 дні викиньте все, що написали, або закрийте документ і натисніть кнопку «видалити».

Як це працює?

Американський психолог Джеймс Пеннебейкер сформулював цей метод в 1970-і роки після того, як оговтався від депресії. Після розлучення він ізолювався від усіх і тільки через місяць знайшов у собі сили встати з ліжка і сісти за друкарську машинку. Він не знав, що робити, і просто дивився на неї, а потім почав писати — вільно і без зупинки. Через кілька днів він відчув, що йому нарешті стає легше: він почав бачити цілі і можливості у власному житті.

Метод перевірений часом і сотнями добровольців — люди писали про те, що лежало на душі роками, і їхній стан, емоційний і навіть фізичний, незмінно поліпшувався.

Цей ефективний прийом доводить: навіть якщо горе неймовірно сильне, ще можна продовжувати жити.

За матеріалами

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама