Емоції через край. Як з цим впоратися?

© depositphotos.com

Згадайте, скільки разів ви шкодували, що не змогли вчасно зупинитися, приглушити злобу. Це як машина, у якої вийшла з ладу система управління: в будь-який момент може статися аварія.

Зайва емоційність заважає будувати успішну кар’єру, особисті стосунки, а також відносини з самим собою: емоційні люди направляють агресію не тільки на інших, але і на самих себе. А немає внутрішньої гармонії — немає спокою, немає впевненості і сили, які допомагають справлятися з усім, що б не відбувалося в житті; немає людей, яких ми б хотіли бачити поруч. Зате є чимало помилок, зроблених «в пориві почуттів». Крім того, емоційні люди — легкі жертви для маніпуляторів: їх легше контролювати, грати на їхніх почуттях, нав’язувати свою волю.

Уміння контролювати свої емоції зробить вас незалежним — і від своїх переживань, і від оточуючих людей. Це забезпечить впевненість в собі, допоможе досягати запланованих цілей. Емоції не матимуть впливу на ваш розум і не визначатимуть поведінку. Крім того, нервозність і дратівливість руйнує здоров’я: виснажує нервову систему, призводить до неврозів, депресій і безлічі інших захворювань.

Протягом багатьох років вважалося, що негативні емоції потребують виходу. Зараз світові психоаналітики переконані, що це не так: нестримані, злісні люди постійно кричать і зриваються, але спокійнішими від цього не стають. Більш того, з часом ситуація погіршується. Ні, емоції не можна заганяти всередину: над ними просто потрібно працювати.

Коли ви працюєте над емоціями, ваша енергія спрямована на вирішення проблеми. Ви аналізуєте свої почуття, шукайте їх реальне джерело, а коли знаходите, намагаєтеся або його ліквідувати, або змінити ставлення до ситуації. Якщо ви пригнічуєте емоції, то ігноруєте проблему (відволікаєтеся на роботу, заїдаєте стрес і т.п.), і вона виникає знову, провокуючи з кожним разом все більш негативні почуття.

Медогляд

Для початку потрібно розібратися з причиною вашої підвищеної «емоційності». У багатьох випадках перепади настрою, постійна дратівливість можуть бути пов’язані з чисто фізіологічними факторами. Більшість захворювань внутрішніх органів супроводжується підвищеною дратівливістю. Але особливо часто цей симптом проявляється при порушеннях роботи щитовидної залози, вікових гормональних змінах в організмі жінки, неврологічних проблемах, порушеннях обміну речовин, інфекціях, паразитах. Тому варто піти в лабораторію і зробити загальний і біохімічний аналіз крові, після чого записатися на прийом до лікаря, який ці аналізи «розшифрує». Для початку йдіть до терапевта, він вже направить вас, в залежності від показників аналізів, до певного фахівця.

Перегляньте також своє меню. Перепади настрою можуть провокувати «скачки» глюкози в крові: якщо у вашому харчуванні домінують продукти з високим глікемічним індексом, а також фастфуд, напівфабрикати, солодка газована вода і т.п. Доведено, що вся промислова їжа, що містить підсилювачі смаку на зразок глутамату натрію, надають руйнівний вплив на нервову систему. Аналогічна дія у кофеїну (який є не тільки в каві, але і в багатьох солодких напоях) і в алкоголю.

Домовляйтеся з собою

Якщо ваша «емоційність» не пов’язана з якими-небудь патологіями або неврозом, значить, варто попрацювати над собою. Причому, як я згадувала, не для чужого, а власного блага і комфорту. Люди, які схильні регулярно виявляти дратівливість і агресію по відношенню до інших, точно так само ставляться до себе. Це дуже ускладнює життя, адже вам доводиться постійно спілкуватися з емоційно нестабільною, в буквальному сенсі психологічно засмученою людиною. Від інших піти можна, а від себе — проблематично. Тому вчіться з собою домовлятися, бути добрим і співчутливим по відношенню до самого себе.

Як це зробити? Подружіться, нарешті, з собою. Уявіть, що ви — найближча для вас людина (а це ж так і є), якій ви повністю довіряєте, і говорите з нею, говорите, говорите — поки не відчуєте, що зв’язок налагоджено. Ви ж не станете ображати найближчу людини і виливати на неї негатив. Буде внутрішня гармонія — зникне нервозність, ви станете щасливою людиною, яка спокійно реагує на все, що б з нею не відбувалося.

Дихайте глибше

Існує також безліч простих прийомів, технік, які допоможуть стримувати сплеск агресії і дратівливості. Класика жанру: перш ніж відповісти на провокацію або образу, навчіться себе зупиняти і рахувати до десяти або робити три глибоких повільних вдихи. Це дозволить виграти час для того, щоб відповісти, «включивши голову».

Якщо вас усвідомлено образили, варто не злитися на цю людину, а пожаліти її. Агресивні, безтактні люди дуже нещасні, у них серйозні внутрішні конфлікти, фобії, комплекси, необхідність будь-яким способом самоствердитися, довести свою значимість. Вони знаходяться в постійній боротьбі з собою, а це дуже непросто. Зрозуміло, завжди потрібно відстоювати свої інтереси і свої права, але ви досягнете набагато більших результатів, якщо будете робити це спокійно і усвідомлено. Причому якщо вам хамлять, а ви відповідаєте спокійно і з гідністю, це тут же гасить агресію «нападника». Тільки ви вирішуєте, приймати всередину негатив іншого, щоб його поширити далі, або відмовитися служити корзиною для негативних емоцій.

Дуже допомагають дихальні практики і медитація. Освоюйте пранаяму і інші види йогівської дихання — це прекрасний спосіб навчитися керувати емоціями і зберігати спокій в будь-якій ситуації. Медитація допоможе не тільки досягти внутрішньої гармонії, а й швидко відключатися від негативних ситуацій, побачити реальну причину свого гніву, а також змоделювати найкращу свою реакцію в певній ситуації. Повторюйте цей прийом, поки не почнете використовувати правильну реакцію автоматично.

При правильному підході прекрасні результати забезпечує так звана когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), один з ефективних напрямків сучасної психотерапії. Вона формує позитивні звички, включає техніки роботи з негативними думками, а також релаксаційні вправи.

Чи не «накручуйте» себе: почуття смутку або злості як реакція на проблему — це нормально, але нераціонально. Замість того, щоб пережовувати свої емоції, витрачати на них енергію, зосередьтеся на можливі способи вирішення проблеми. Сідайте і складайте покроковий план дій, це дуже допомагає! Ви переключаєте увагу з емоцій на розумову роботу.

І ще. Намагайтеся поменше спілкуватися з нервовими агресивними людьми: ви можете легко підхопити негатив, як застуду, навіть не помітивши цього.

Добре відпочивайте

Сон і «емоційність» безпосередньо пов’язані і взаємозалежні. Мало сну — дратівливість, підвищена нервозність — поганий сон. Сон — це не тільки фізичний відпочинок, під час сну у нас виробляються необхідні для нормального функціонування всіх органів і систем, включаючи нервову систему, гормони. Привчіть себе лягати в один і той же час і засинати буде простіше. Дуже допомагає хорошому нічному відпочинку вечірня ванна з аромомаслами.

Гарний настрій також багато в чому обумовлено рівнем біологічно активних речовин в нашому організмі: ендорфінами, серотоніном, дофаміном, окситоцином, які називають гормонами щастя. Зокрема доведено, що ендорфіни виробляються в процесі тренувань і при занятті сексом. Будь-яка фізична навантаження сприяє викиду в кров ендорфінів. Так що побільше любові і спорту!

Емоції — це прекрасно: коли ви радієте життя, любите, горите своєю справою. Вони тільки на користь — і вам самим, і оточуючим. Інша справа негативні емоції. Зрозуміло, ми живі люди і в деяких випадках почуття стримувати складно, просто у всьому потрібна межа. Не варто дозволяти емоціям чинити негативний вплив на ваше життя, отруювати себе і навколишній світ агресією і негативом. Бути спокійним і радісним, поважати себе та інших набагато корисніше для краси і здоров’я, щасливого радісного життя.

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: