Як відмовитись від цукру за 5 днів

1

Всі, мабуть, знають про шкідливість цукру, але не кожен готовий відмовитись від нього через появу залежності. Однак вчені стверджують, що її можна позбавитись за короткий термін, виключивши з раціону деякі продукти та замінити їх на корисні.

© crossfit43north.com

Мабуть, ви не раз чули причини, чому потрібно відмовитись від цукру. Найбільш вагоміші — це:

  • цукор негативно впливає на відчуття голоду, втоми і настрій, вганяючи нас в нескінченний цикл. Після вживання цукру, його рівень в крові збільшується, змушуючи нас почуватись щасливими і сповненими енергії. Але не підсилюючи його справжньою їжею, рівень цукру в крові знижується так само швидко, як і підвищується, залишаючи нас втомленими, голодними і з поганим настроєм. Тож через це нам хочеться ще більше цукру;
  • цукор є причиною надмірних жирових відкладень. Він змушує тіло виробляти більше інсуліну, ну а останній, зі свого боку, говорить організму, що пора запасати жир на чорний день;
  • цукор сприяє запальним процесам. Це не тільки боляче, але й може стати початком появи проблем з серцем, діабету і навіть раку.
реклама

Але є й хороші новини: щоб зменшити залежність організму від цукру, та виключити його із свого раціону, вам знадобиться всього лиш 5 днів. Йдеться про напівфабрикати, які часто містять велику кількість цукру, готові соуси, цукерки, випічку і солодкі прохолодні напої, включаючи напої на штучних підсолоджувачах. Також не варто зловживати фруктами, їх можна їсти не більше однієї порції в день.

Проблема в тому, що в ці 5 днів вам дуже хотітиметься солоденького, і тому  доведеться обманювати організм хитромудрими трюками, про які ви прочитаєте нижче. Деякі продукти допоможуть вам зменшити тягу до цукру і швидше відшукати баланс для тіла.

Ось що потрібно їсти, щоб, відмовившись від цукру, почуватись ситим і задоволеним:

1. Продукти з високим вмістом білків, жирів та клітковини

Ось чому це хороший вибір: після них вам менше хочеться їсти. Постарайтеся включати такі продукти в свій щоденний раціон, і переконайтеся, що 25% вашої дієти складається з білків в поєднанні з хорошими жирами, такими як Омега 3. Природні насичені жири насправді не підвищують, а знижують рівень холестерину в організмі.

Що вибрати з продуктів: яйця, авокадо, горіхи, оливкову олію, хумус, лосось або органічну курятину.

2. Замініть хліб і макарони зеленими м’ясистими овочами

Ось чому це хороший вибір: хліб швидко перетворюється організмом в цукор, створюючи той же цикл, а ось овочі містять складні вуглеводи, які сприяють довгому відчуттю ситості. Однак майте на увазі — вони довше перетравлюються, так що це відчуття появиться через 30 хв після споживання їжі.

Що вибрати з продуктів: руколу і капусту.

3. Кислі та квашені овочі

Ось чому це хороший вибір: вони приглушують тягу до цукру.

Що вибрати з продуктів: квашену капусту.

4. Темний шоколад

Ось чому це хороший вибір: він змушує організм виробляти ендорфіни, не підвищуючи рівень цукру в організмі.

Що вибрати з продуктів: будь-який шоколад, що містить 100% какао.

5. Пийте більше води

Ось чому: завдяки воді ви довше почуватиметесь ситими. А ще вона вимиває з організму зайвий цукор, тим самим зменшуючи ваш “цукровий голод”. Окрім цього, вода допомагає худнути.

Фото заголовку crossfit43north.com
За матеріалами mindbodygreen.com

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама