Як правильно пірнати в ополонку: топ-10 порад

apostrophe.ua

Якщо цієї зими ви твердо вирішили зануритись в крижану воду на Водохреща, яке відзначається 19 січня, вам просто необхідно дізнатися, як правильно купатися в ополонці. Це допоможе уникнути безлічі проблем зі здоров’ям.

Як правильно купатися в ополонці

  1. Перед купанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Людям, які страждають на діабет, аритмію, гострими шкірними захворюваннями, проблемами нирок, а особливо, жінкам з гінекологічними захворюваннями варто забути про занурення в ополонку. Також варто бути обережними гіпертонікам, у яких різкий перепад температур може спровокувати інсульт.
  2. За тиждень до купання в ополонці не вживайте цитрусові, зелень, болгарський перець, ківі, шипшину та інші продукти, багаті вітаміном С. Цей вітамін зміцнює імунітет, а це не зовсім те, що потрібно робити перед плаванням в крижаній воді. Стимулювати імунітет більше, ніж це робить моржування, не варто – імунітет, навпаки, “впаде”.
  3. За тиждень до Водохреща почніть готувати організм до холоду. Перші 3-4 дні можна просто виходити на балкон у спідній білизні на хвилину-дві. В останні — додайте контрастний душ або обливання холодною водою. Одного таза з холодною водою в день буде цілком достатньо.
  4. Ваші одяг і взуття повинні легко і швидко зніматися і одягатися. Правильно одягніться. В ідеалі на одязі не повинно бути застібок взагалі, на крайній випадок — «блискавка». Застебнути гудзики пальцями, які не слухаються від морозу, а тим більше зав’язати шнурки буде проблематично. Ви тільки витратите час, стоячи на холоді. Крім того, візьміть килимок. На ньому ви будете стояти, поки будете витиратися і переодягатися. Не забудьте і шапку — одягайте її відразу, як вистрибнете з води.
  5. Не всяка погода підходить для купання. Ідеальна температура для новачків — від 2 до 5 градусів нижче нуля. Можна ризикнути пірнути і в мороз сильніше, але -10 — вже небезпечний поріг для людини, яка вперше пробує занурення в ополонку.
  6. Ополонка повинна бути добре розчищена від шматочків льоду, щоб ви не посковзнулися і не поранилися, і щоб вибиратися було простіше. Бажано, щоб вона мала сходи або мілководну зону для легкого виходу з води. Ніколи не моржуйте поодинці — раптом знадобиться допомога.
  7. За дві години до занурення обов’язково поїжте щось поживне, але не “важке” для шлунка. Їжа послужить паливом для організму. Коли ви опинитеся в ополонці, тіло почне швидко витрачати всю енергію на обігрів, так що жодна кілокалорія не стане зайвою.
  8. Заходьте у воду розігрітим і поступово. Так легше переносити холод. Для розігріву перед процедурою можна кілька хвилин побігати, поприсідати, зробити активні рухи. Заходьте у воду не поспішаючи, в середньому темпі: якщо повільно, можна встигнути замерзнути, а якщо швидко, то може виникнути переляк, сильний стрес, пульс і тиск різко піднімаються, перехоплює подих. Зайшовши по коліна, обполосніть водою обличчя, вмийтеся. Це теж підготує організм до повного занурення.
  9. Не сидіть в крижаній воді до мурашок. Озноб — це ознака того, що організм почав переохолоджуватися. Як тільки ви це відчули, відразу ж вистрибуйте з води. В середньому достатньо перебувати у воді 10 секунд — як раз встигнете тричі зануритися, як годиться за традицією.
  10. Ні в якому разі не вживайте спиртні напої до занурення, інакше замерзнете після виходу ще сильніше. До того ж, ви ризикуєте отримати судинну сітку на обличчі і стегнах, де шкіра тонша. Це відбувається через розрив кровоносних судин. Після пірнання ж, навпаки, можна зігрітися невеликою кількістю алкоголю, але з “зігрівальними” функціями краще впорається теплий чай.

Лікарі категорично забороняють купатися в мороз дітям. У маленьких дітей, особливо в немовлят, недосконала система терморегуляції. Обмороження може відбутися дуже швидко і батьки просто не встигнуть цього помітити. Наслідки такого купання — найсерйозніші: дитина може захворіти на пневмонію, менінгіт або іншим захворюванням центральної нервової системи.

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: