Субота, Жовтень 21, 2017
ГОЛОВНА НАТХНЕННЯ ЗДОРОВ'Я Як перетворити диван на повноцінний спортивний снаряд

Як перетворити диван на повноцінний спортивний снаряд

1

Завжди легко знайти відмовки, щоб не займатися спортом: немає часу, сил, настрою, абонемента у спортзал. Але щоб змінити свою фігуру і перестати обростати зайвими кілограмами, можна тренуватися вдома.

До вашої уваги  п’ять вправ які можна виконувати не відриваючись від телевізора.

1. Присідання на одній нозі

реклама

Встаньте боком до дивана, поставте на нього пряму ногу. Присядьте, відводячи таз назад, з невеликим нахилом корпусу вперед. Стежте, щоб коліно опорної ноги залишалося рівно над стопою.

Виконайте три підходи по 20 разів на кожну ногу.

Присідання на одній нозі

Працюють м’язи сідниць і внутрішня поверхня стегон.

2. Ягодичный місток

Ляжте на спину вздовж дивана, стопи поставте на підлокітник. Витягніть одну ногу вгору. Максимально високо підніміть таз, напружте сідниці і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Виконайте три підходи по 20-30 підйомів на кожну ногу.

Ягодичный місток

Вправа спрямована на тренування м’язів сідниць.

3. Зворотні віджимання

Долоні поставте на край дивана. Випряміть одну ногу і підніміть її паралельно підлозі. Згинаючи лікті, опустіть таз вниз, одночасно піднімаючи пряму ногу вгору. Розгинаючи лікті, поверніться у вихідне положення і повторіть. Намагайтеся тримати лікті якомога ближче до корпусу, а спину не притискати до дивана.

Виконайте три підходи по 20 повторень на кожну ногу.

Зворотні віджимання

Краща вправа від в’ялості рук, працює трицепс.

4. Скручування

Лягніть на спину і зігніть ноги. Руки за головою. Скрутіть корпус вперед, майже торкаючись підборіддям грудей, і зробіть видих. Поверніться у вихідне положення і зробіть вдих.

Виконайте три підходи по 30 разів.

Скручування

Працюють м’язи преса.

5. Куточок

Сядьте на край дивана, обіпріться руками ззаду і злегка відкиньтеся. Спираючись на руки, підтягуйте коліна до грудей і випрямляйте ноги паралельно підлозі.

Виконайте три підходи по 15 разів.

Куточок

Відмінно опрацьовує весь черевний прес.

Не лінуйтеся і не придумуйте відмовки: завжди можна знайти 20-30 хвилин для підтримки форми

Фото заголовку lifehacker.ru
За матеріалами lifehacker.ru

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама
facebook

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: