Ніколи не пізно: який спорт найбільше підходить саме вашому віку

Інформація для даної статті була взята з книги «Як дожити до 100», автори – LindsayLyon, KimberlyPalmer іPhilipMoeller.

У той час як бездіяльність в будь-який момент може бути припинена вправами, все ж довготерміновий план на все життя буде набагато корисніший для здоров’я.

Двадцять років

Цей час чудовий тим, що ви можете наповнювати себе різним сміттям, і при цьому вашому тілу нічого не буде. Також це гарний час для створення вашої «фітнес-бази».

М’язова сила, побудована за цей час, може залишитися з вами до старості.

Книга рекомендує наступні види активності, хоча б по півгодини:

  • піднімання вантажів;
  • віджимання;
  • випади.

Двадцятирічним слід націлюватися на тренування по 2-3 години в тиждень з такою вагою, щоб було комфортно робити від восьми до дванадцяти повторень.

За словами Памели Пік, старшого викладача в Медичному університеті Меріленду, чотири і більше годин вправ в тиждень можуть знизити ризик раку грудей у жінок на 60 відсотків.

Ризик виникнення раку товстої кишки може зменшитися на 30-40 відсотків, якщо ви будете проводити кардіо тренування по 3 – 5 годин на тиждень.

Тридцять років

Урізноманітніть ваш тренувальний процес. Це дуже хороший час спробувати щось нове.

Це важливо, оскільки один вид спорту або план тренувань можуть привести до перевантаженості одних м’язів і недостатнього навантаженні для інших. Наприклад, люди, що займаються виключно плаванням, можуть мати проблеми з поставою незалежно від того, скільки часу вони проводили в басейні.

У вправах для тридцятирічних повинні бути змішані навантаження на верхню і нижню частини тіла. Слід спробувати зайнятися наступним:

  • перехресні тренування;
  • велоспорт;
  • біг;
  • плавання;
  • китайська гімнастика тайцзи;
  • танці.

Також дуже важлива розтяжка.

Сорок років

У сорок років ви можете зберігати свою силу і боротися з жиром на животі.

У той час, як багато людей до цього віку припиняють заняття з навантаженнями, необхідно навпаки частіше проводити саме такі тренування.

М’язова сила зменшується і у чоловіків, і у жінок. У перших це може статися на 5-8 відсотків.

Необхідно тримати м’язи в тонусі і підтримувати високий метаболізм. Для цього знадобляться регулярні силові тренування, які також будуть спалювати зайві калорії:

  • піднімання тягарів;
  • систематичні тренування.

Принцип регулярності дозволить вам боротися зі стресом.

П’ятдесят років

Болі неминучі з віком, але ви можете підлаштувати свою тренувальну програму під них. Тому якщо у вас болять коліна, припиніть заняття бігом і плаванням.

Спробуйте це:

  • пілатес;
  • аеробіка.

Перші два допоможуть вам повернути вашу силу і підтримувати правильну поставу, з якою більшість людей цього віку відчувають проблеми.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує тридцять хвилин аеробіки п’ять днів на тиждень.

Дуже важливо не перестаратися. Аеробіка в цьому віці є ефективною тільки при помірних навантаженнях, які дозволяють уникнути втоми і болю в м’язах.

Шістдесят років

Продовження регулярних занять зменшить ризик діабету і хвороб серця.

Більш того, сильне тіло допоможе уникнути перелому стегна, якщо ви впадете.

Добрими вправами в цьому віці будуть:

  • підняття важких предметів (принаймі один раз, а краще два-три на тиждень по 30 хвилин);
  • зумба (вправи під латиноамериканську музику);
  • водна аеробіка.

Сімдесят років

Уникайте важких тренувань, але будьте активні.

вправи:

  • підняття рук з еспандером;
  • підняття ніг;
  • аеробіка (зі стільцем);
  • розтяжка.

Ніколи не пізно отримати користь від фізичних вправ.

Фото заголовку
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: