6 простих вправ, які швидко знімуть біль в шиї

У шиї біль часто викликає просте перенапруження . Щоб цього не допустити, досить влаштовувати собі розвантажувальні п’ятихвилинки на роботі або спати на зручній подушці.

Але все ж Тутка нагадує: будь-яка гостра біль – привід звернутися до лікаря.

Вправа 1

  1. Поверніть голову вліво, потім повільно проведіть головою до того моменту, як підборіддя упреться в плече. Утримуйте 2 секунди. Так само поверніть голову в праву сторону і утримуйте 2 секунди.
  2. Поверніть голову вліво, закиньте назад і, витягнувши максимально шию, перекотіть до правого плеча. Утримуйте 2 секунди.
  3. Повторіть 10 разів.

Вправа 2

 
  1. Упріться підборіддям до рук і, долаючи опір, нахиляйте голову вниз.
  2. Далі, повільно закидаючи голову назад, долайте опір від зусилля долонь.
  3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 3

 
  1. Зціпивши долоні на потилиці, закидайте голову назад тільки зусиллям м’язів шиї, долаючи опір рук.
  2. Нахиліть голову вперед до упору, долаючи опір рук на потилиці.
  3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 4

 
  1. Притуліть праву долоню до правої скроні. Долаючи опір руки, шию нахиліть в правий бік, потім в лівий.
  2. Те ж саме зробіть лівою рукою для лівої поверхні шиї.
  3. Повторіть 10-20 разів.

Вправа 5

 
  1. Ліву руку покладіть на голову. Акуратно нахиліть голову до лівого плеча, наскільки можете. Утримуйте 20-30 секунд.
  2. Те ж саме виконайте з правою стороною.
  3. Повторіть 3 рази.

Вправа 6

Помасажуйте потилицю протягом 3-5 хвилин. Це зніме хворобливі відчуття в області шиї.

Фото заголовку adme.ru
За матеріалами adme.ru

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: