4 вправи, щоб до старості не втратити тверезий розум і ясну пам’ять

Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов’язаних з віком. І це стосується всіх органів нашого організму в тому числі і мозку.

Тутка розповість про 4 простих вправи, які допоможуть зберегти пам’ять та інші когнітивні функції до глибокої старості.

Різнокольоровий текст

Перед вами перелік слів, написаних різними кольорами. Починайте по порядку з першого слова називати вголос колір, яким написаний текст. Дійдіть до кінця і потім повторіть в зворотному порядку. Спочатку буде складно, так як за сприйняття тексту та кольору відповідають різні півкулі головного мозку.

  • Користь: Ефективна профілактика хвороби Альцгеймера: допомагає встановлювати нові зв’язки між півкулями, тренує концентрацію і перемикання уваги.

Таблиця Шульте

Зосередьтеся на цифрі 19 в центрі квадрата. Ваша мета — знайти 1 і потім всі інші цифри відповідно зростання, фіксуючи знайдену цифру поглядом. Згодом, для виконання цієї вправи таблицю можна намалювати самостійно з хаотичним розташуванням цифр у клітинках чи знайти в інтернеті.

  • Користь: Збільшує швидкість прийняття і обробки інформації, а також розвиває периферійний зір.

Знаки пальцями

Складіть пальці правої руки так, щоб вони показували знак «мир», пальцями лівої руки покажіть «ок». Потім по черзі змініть положення пальців так, щоб ліва рука показувала «мир», права — «ок». Повторіть кілька раз. А тепер виконайте цю вправу одночасно правою і лівою рукою.

  • Користь: Тренує увагу і вміння швидко перемикатися з одного завдання на інше.

Синхронне письмо

Візьміть 2 аркуші паперу і в кожну руку — по зручному інструменту для писання. Починайте одночасно малювати двома руками геометричні фігури. Також можна писати букви або слова з однаковою кількістю символів.

  • Користь: Синхронне письмо вчить мозок одночасно справлятися з кількома завданнями, активізує діяльність обох півкуль.

Ще кілька порад

Нейробіолог Лоуренс Катц розробив систему вправ для мозку, щоб зберегти його функції до глибокої старості.

Ось декілька порад з його книг:

  • Тренуйте недомінантну руку, виконуючи нею звичні ритуали, такі як чищення зубів, розчісування волосся.
  • Приймайте душ і виконуйте інші звичайні дії із закритими очима.
  • Змініть маршрут, добираючись до роботи, магазину та інших звичних місць.
  • Дивіться відео без звуку, намагаючись зрозуміти по жестах, рухах, про що йде мова.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Close