18 способів заснути у спеку

0

Постійно перевертати подушку холодним боком. Крутитися і не могти зручно вмоститись. Переривчасто спати і думати, що температура тіла значно вища, ніж повинна бути. Це далеко не всі симптоми, які ми переживаємо у спеку.

Тутка зібрав 18 способів, які допоможуть нам спокійно заснути у спеку.

1. Постіль – у холодильник.

© ua.depositphotos.com
реклама

Покладіть постіль у морозильну камеру на декілька хвилин.

Перед цим постіль загорніть у поліетиленовий пакет.

Якщо у камері замало місця, можна покласти просто наволочку.

2. Грілку – у ліжко.

© ua.depositphotos.com

Заповніть грілку крижаною водою і помістіть її в “точки охолодження” вашого тіла: коліна, щиколотки, зап’ястя, шию, пах і лікті.

Можна також наповнити грілку прохолодною водою, заморозити її, а потім взяти в ліжко.

3. Вода для обприскування

© ua.depositphotos.com
Наповніть порожню пляшечку з-під парфумів охолодженою водою і тримайте її біля ліжка.

Для охолодження бризніть спрей на лице, задню частину шиї і задню частину колін.

4. Використовуйте бабовну.

© ua.depositphotos.com

Користуйтесь бавовняняними піжамами та тонкою бавовняною постіллю.

Високоякісна бавовна є ідеальним матеріалом для постільної білизни.

Ви спите, залишаючись холодними, оскільки цей матеріал найбільше “дихає”.

5. Не вживайте забагато білка.

© ua.depositphotos.com

Переконайтесь, що ви не споживаєте занадто багато білка.

За словами експерта зі сну Дейва Гібсона, це може нагрівати ваше тіло, підвищуючи швидкість метаболізму.

6. Їжте гостру їжу.

© ua.depositphotos.com

Смакуйте гострою їжею, але принаймні за три години до сну.

Це може змусити вас спотіти. А піт охолоджує тіло.

7. Спорт – зранку.

© ua.depositphotos.com

Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло було не надто гарячим.

8. Ввечері приймайте теплий душ.

© ua.depositphotos.com

Приймайте ввечері теплий душ, щоб знизити температуру тіла.

Але не мийтесь у холодній воді, бо ваше тіло реагує на раптові зміни температури, зберігаючи тепло.

9. Вікна повинні бути зачинені.

© ua.depositphotos.com

Всупереч поширеній думці, експерт радить тримати вікна і занавіски зачиненими впродовж дня.

Так дім буде холоднішим.

10. Жодних девайсів.

© ua.depositphotos.com

Вимкніть всі електричні пристрої в спальні, оскільки вони виділяють тепло.

Якщо можливо, вимкніть розетки теж.

11. Тримайте ноги в холоді.

© ua.depositphotos.com

Тримайте ноги в холоді, тримаючи їх або поза ковдрою, або на пакеті льоду.

12. Лід і вентилятор.

© ua.depositphotos.com

Покладіть повну каструлю з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

13. Пийте воду. Але не забагато.

© ua.depositphotos.com

Регулярно пийте воду впродовж дня.

Але не вживайте багато на ніч.

Близько 300 мл перед сном достатньо, щоб зберегти водний баланс, і щоб ваш сон не переривало бажання побігти в туалет.

14. Одна людина – одне ліжко.

© ua.depositphotos.com

Намагайтеся спати зі своєю половинкою в окремих ліжка.

Адже два тіла – в два рази більше тепла.

15. Спіть внизу.

© ua.depositphotos.com

Тепле повітря підіймається вгору, тож намагайтесь спати якнайнижче.

Якщо у вас, скажімо, двоповерховий будинок, спробуйте спати на першому поверсі.

16. Вологу – у ліжко.

© ua.depositphotos.com

Спіть у прохолодних, вологих шкарпетках чи навіть у вологій футболці.

17. Перед сном – в холодну воду.

© ua.depositphotos.com

Прополощіть зап’ястя і ноги холодною водою перед тим, як лягти в ліжко.

18. І знову – в холодильник!

© ua.depositphotos.com

Покладіть вологу фланель у холодильник приблизно на годину до сну.

І покладіть її на лоб, коли засинаєте.

Фото заголовку medikforum.ru , ua.depositphotos.com
За матеріалами independent.co.uk

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама