10 способів не їсти після вечері

Ми знаємо, що є перед сном — погана звичка, за яку доводиться розплачуватися зайвими кілограмами і неспокійним сном. Тому Тутка знайшов 10 нехитрих прийомів, як забути дорогу до холодильника після вечері.

1. Снідати яйцями

Важка артилерія у боротьбі з нічним жиром — це щільний сніданок, особливо якщо він складається з яєць. Яйця допоможуть швидше схуднути, вони в 2 рази ситніше каші або хліба, а ще зменшують відчуття голоду і споживання калорій в обід і протягом наступних 24 годин.

ТУТКА в TELEGRAM – не пропустіть найцікавіше

2. Не купувати «дражнилки»

Щоб зайвий раз не випробовувати силу волі, краще зовсім не купувати улюблені смаколики, щоб не зірватися, особливо під покровом ночі. Якщо вони вже є в холодильнику і манять своїм апетитним виглядом, можна упакувати їх в щільний пакет (а ще обв’язати його скотчем і відправити на дальню полицю холодильника — для надійності).

3. Уникати порожніх калорій

Смажене, фастфуд, солодка газована вода, булочки, жирні соуси і алкоголь, багаті швидкими вуглеводами, неодмінно потягнуть до холодильника за перекусом.

4. Зменшити кількість солі у стравах в 2 рази

Сіль, спеції і прянощі загострюють почуття голоду. Щоб посилити натуральний смак їжі, замість солі можна додати у страви цибулю, часник і трави.

5. Додавати брокколі

Суцвіття брокколі, додані до вечірнього салату, дозволять довше відчувати ситість.

6. Зайнятися спортом

Доведено, що інтенсивні заняття спортом не тільки спалюють калорії, але і пригнічують апетит. До того ж вони допомагають скинути денний стрес, який штовхає нас до холодильника.

7. Охолодитися

Напад нічного голоду можна «заморозити», знизивши температуру в приміщенні. До того ж при температурі 17-18 градусів організм спалює на 7 % більше калорій, ніж в теплі і духоті.

8. Випити мінеральної води

Ми часто плутаємо спрагу з голодом, тому замість кефіру п’ємо склянку мінеральної води і відчуваємо, як знижується апетит. Незайвим буде мати стаканчик рятівної рідини на приліжковій тумбочці, щоб зовсім не заходити на кухню.

9. Почистити зуби

Коли ми ввечері чистимо зуби, мозок отримує установку: «Сьогодні їжі більше не буде!» До того ж присмак м’яти і ментолу зроблять перспективу перекусити менш привабливою.

10. Лягти спати до 23:00

І просто проспати час нічного походу до холодильника. І нехай торти сняться скільки завгодно! Тим більше що кожна додаткова година сну зменшує споживання калорій протягом дня приблизно на 6 %.

Якщо не вийшло з першого дня, не турбуйтеся. Повторюйте ці 10 пунктів до настання позитивного результату.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: