10 способів не їсти після вечері

Ми знаємо, що є перед сном — погана звичка, за яку доводиться розплачуватися зайвими кілограмами і неспокійним сном. Тому Тутка знайшов 10 нехитрих прийомів, як забути дорогу до холодильника після вечері.

1. Снідати яйцями

Важка артилерія у боротьбі з нічним жиром — це щільний сніданок, особливо якщо він складається з яєць. Яйця допоможуть швидше схуднути, вони в 2 рази ситніше каші або хліба, а ще зменшують відчуття голоду і споживання калорій в обід і протягом наступних 24 годин.

2. Не купувати «дражнилки»

Щоб зайвий раз не випробовувати силу волі, краще зовсім не купувати улюблені смаколики, щоб не зірватися, особливо під покровом ночі. Якщо вони вже є в холодильнику і манять своїм апетитним виглядом, можна упакувати їх в щільний пакет (а ще обв’язати його скотчем і відправити на дальню полицю холодильника — для надійності).

3. Уникати порожніх калорій

Смажене, фастфуд, солодка газована вода, булочки, жирні соуси і алкоголь, багаті швидкими вуглеводами, неодмінно потягнуть до холодильника за перекусом.

4. Зменшити кількість солі у стравах в 2 рази

Сіль, спеції і прянощі загострюють почуття голоду. Щоб посилити натуральний смак їжі, замість солі можна додати у страви цибулю, часник і трави.

5. Додавати брокколі

Суцвіття брокколі, додані до вечірнього салату, дозволять довше відчувати ситість.

6. Зайнятися спортом

Доведено, що інтенсивні заняття спортом не тільки спалюють калорії, але і пригнічують апетит. До того ж вони допомагають скинути денний стрес, який штовхає нас до холодильника.

7. Охолодитися

Напад нічного голоду можна «заморозити», знизивши температуру в приміщенні. До того ж при температурі 17-18 градусів організм спалює на 7 % більше калорій, ніж в теплі і духоті.

8. Випити мінеральної води

Ми часто плутаємо спрагу з голодом, тому замість кефіру п’ємо склянку мінеральної води і відчуваємо, як знижується апетит. Незайвим буде мати стаканчик рятівної рідини на приліжковій тумбочці, щоб зовсім не заходити на кухню.

9. Почистити зуби

Коли ми ввечері чистимо зуби, мозок отримує установку: «Сьогодні їжі більше не буде!» До того ж присмак м’яти і ментолу зроблять перспективу перекусити менш привабливою.

10. Лягти спати до 23:00

І просто проспати час нічного походу до холодильника. І нехай торти сняться скільки завгодно! Тим більше що кожна додаткова година сну зменшує споживання калорій протягом дня приблизно на 6 %.

Якщо не вийшло з першого дня, не турбуйтеся. Повторюйте ці 10 пунктів до настання позитивного результату.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

facebook
Close
Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: