10 простих вправ для красивих рук та підтягнених грудей

Французька телеведуча та автор бестселеру «Через 10 тижнів – молодшими на 10 років» Камілла Волер розробила комплекс вправ для красивих грудей, що користується популярністю в усьому світі. Для тренувань не потрібно спеціальних знарядь, тому виконання вправ можна розпочати одразу після статті.

Жіноча половина Тутка випробувала на собі всі ці вправи і пропонує вам внести їх до своєї щоденної програми тренувань.

1. Вправа «Ловець зірок»

Ця вправа відіграє роль розминки, вона виправляє осанку та укріплює спину.

Як виконувати:

  1. Випрямтесь, закиньте голову наверх.
  2. По черзі витягуйте праву та ліву руку, затискаючи їх в кулак при кожному «впійманні» зірки.

2. Вправа «Слон»

«Слон» допомагає укріпити спину та шию, а також розслабити м’язи грудей.

Як виконувати:

  1. Ноги на ширині плечей, корпусом нахиліться вперед. Контролюйте положення спини – вона має бути паралельно до підлоги.
  2. Розслабте й опустіть руки, опісля почніть розмахувати ними вправо-вліво, рухаючись при цьому назад. Голова повинна повторювати рухи рук.

3. Вправа «Кобра»

«Кобра» впливає на всю верхню частину тулуба. Спочатку людині, котра раніше не тренувалась, буде важко виконувати цю вправу, проте з часом стане набагато легше.

Як виконувати:

  1. Лягніть на живіт
  2. Покладіть руки за голову
  3. Грудьми відштовхніться від підлоги та підніміть голову
  4. Спробуйте лікті висунути вперед, при цьому піднімаючи голову. Ноги треба тримати разом.

4. Вправа «Тенісний м’яч»

Ця вправа допоможе укріпити м’язи грудей. Її називають одним із основних елементів комплексу.

Як виконувати:

  1. Станьте рівно, ноги дещо розведені в боки
  2. Візьміть в руки тенісний м’яч, тримайте його в долонях на рівні грудей
  3. Почніть стискати та розтискати його, лікті спрямовуючи від себе і повертаючи їх у висхідне положення

5. Вправа «Книга»

Виконується для того, щоб підтягнути м’язи грудей та укріпити м’язи спини.

Як виконувати:

  1. Станьте рівно, руки витягніть вперед долонями вгору
  2. Візьміть в кожну руку товсту книгу/гантелю
  3. Розведіть руки в боки, потім з’єднайте їх спереду

6. Вправа «Ножиці»

«Ножиці» допомагають розтягнути м’язи грудей і виправити осанку.

Як виконувати:

  1. Станьте рівно, розслабте плечі
  2. Розведіть руки в боки долонями донизу
  3. Витягніть їх вперед і ритмічно схрещуйте по черзі праву руку над лівою і навпаки

7. Вправа «Альбатрос»

Вона виконується для того, щоб укріпити малі та великі м’язи грудей

Як виконувати:

  1. Станьте рівно та злегка розведіть ноги
  2. Простягніть руки паралельно до підлоги, а долоні спрямуйте вгору
  3. Наскільки можливо, відведіть руки назад та поверніться у висхідне положення

8. Вправа «Подушка»

 

Як і попередня вправа, «Подушка» впливає на великі та малі м’язи грудей

Як виконувати:

  1. Станьте рівно, ноги разом
  2. Візьміть в руки подушку та ритмічно стискайте та розтискайте її долонями

9. Вправа «Колиска»

«Колиска» допомагає досягти укріплення опорних м’язів грудей.

Як виконувати:

Станьте рівно та схрестіть руки перед грудьми, поклавши долоні на лікті
Старайтесь підняти руки в такому положенні, створюючи тиск натискуванням долонями на лікті

10. Вправа «Підборіддя»

Вправа укріплює грудні м’язи та м’язи спини

Як виконувати:

  1. Зігніть руки перед собою, лікті на рівні плечей
  2. Долоні покладіть одна на одну, зробіть ними підставку для підборіддя
  3. З силою підборіддям тисніть на кисті рук, чиніть їм спротив наскільки можете

Періодичність виконання вправ

Перші 10 днів кожну вправу необхідно виконувати 20 разів на день, потім скоротити виконання до 10 разів. Після одержання бажаного результату (як стверджує Камілла Волер, позитивну динаміку помітно вже через 20 днів) і для її підтримки ці вправи можна виконувати 3 дні на тиждень по 10 разів.

Сподіваємося, що цей комплекс вправ, на виконання якого ви витратите не більше 15 хвилин на день, стане чудовим посібником для підтримання красивого та підтягнутого бюсту для представниць прекрасної статі.

За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів

реклама

Пов'язані статті

Close

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: