16 продуктів-будильників, які будять не гірше кави

0
© lifereimagined.aarp.org

Побажання доброго ранку будить у більшості з нас нестримну тягу до руйнування, але ми стримано бажаємо того ж, затамувавши роздратування всередині, бо немає більш шкідливого часу доби. Ми спимо для того, щоб відпочити від денних випробувань, але відчуваємо тільки ще більшу виснаженість — чому? На жаль, нам властиво порушувати режим дня і лягати спати, коли заманеться. Часто будильник насильно висмикує нас з глибокої фази сну, що теж не здорово. Ви напевно не знали, що вмієте затримувати дихання уві сні на час до 30 секунд, і робите це досить регулярно, вимотуючи свій мозок кисневим голодуванням. Або те, що прокидаєтеся до ста разів за ніч від м’язових скорочень, і в кінцевому підсумку вам здається, ніби вас уві сні переїхав каток. Але найгірше чекає на вас вдень: слабкість, дратівливість, неуважність і провали в пам’яті.

Якщо весь цей час ви сподівалися на кофеїн як на найкраще ранкове паливо, то час переглянути свої пріоритети — адже є на світі продукти, які не тільки бадьорять нас, але і надають комплексний вплив на організм . Ми склали список з 16 таких продуктів, з яких слід починати свій день і йти по ньому, виблискуючи енергією і силами.

Вода

реклама

Уявіть свій стан, якщо протягом усього робочого дня ви жодного разу не підкріпили себе якою-небудь рідиною. Те ж саме відчуває ваш організм після пробудження, тому почати новий день з великої склянки води буде правильним рішенням — все ваше тіло до останньої клітини відразу ж прийде в норму. В іншому ж випадку ви відчуєте втому вже в обід.

Яйця

У вже ставшій звичною ранковій яєчні є переконливе виправдання — залізо, білок і містимий в жовтку холін. Все разом — фундамент енергії та мозкової активності.

Капуста

Вітаміни, мінерали і кальцій, що містяться в капусті, роблять її їжею воістину екстра-класу. Найголовніше — це вміти готувати капусту так, щоб все, що входить до її складу і піднімаюче ваш рівень енергії, легко і без втрат засвоювалося організмом. Масло і бальзамічний оцет абсолютно точно будуть в цьому гарною підмогою.

Йогурт

Будучи потужним джерелом корисних мікроорганізмів і мікробів, йогурт зміцнює імунну систему, регулює травлення і додає сил.

Цитрусові

Ослаблений з ранку організм — дуже легка мішень для хвороб. Доповнити свій сніданок лимоном або лаймом — значить, подбати про імунітет. Самі ж себе потім і віддячите.

Цільнозернові

У ранній час сміливо бенкетуйте пшеницею, вівсом, гречкою, рисом та іншими цільнозерновими продуктами — вуглеводи, залізо і вітамін В зроблять свою роботу в будь-якому випадку.

Бобові

Сочевиця, нут або квасоля — вибирайте, що вам більше до смаку. Але що б ви не вибрали, результат буде однаковим — стабілізація рівня глюкози в крові і міцна опора, яка не дасть вам прийти в знемогу до полудня.

Кокос

Для бодібілдерів словосполучення «середньоланцюгові тригліцериди» не повинно бути порожнім звуком — це з’єднання стало популярною фітнес-добавкою. Його джерело — кокосове масло, тому якщо вам бракує сил, а дістати їх звідкись треба цю ж секунду, то кокос вам у цьому посприяє так, як ніщо інше.

Каррі

Ця стандартна для країн Азії і Карибського басейну приправа включає в свій склад куркуму, кмин, корицю та інші спеції, а всі разом вони здатні вирвати вас із чіпких обіймів сну і за рахунок антиоксидантів оновити шкалу енергії до відмітки 100%. Рівень цукру в крові і серцево-судинна система теж в накладі не залишаться.

Лосось

Порція омега-3 ненасичених жирних кислот з ранку — ось те, що ви так довго шукали. Багатий на такі кислоти лосось запустить вашу розумову активність, додасть сил і поліпшить циркуляцію крові.

Висівки

Ранковому раціону необхідно різноманітність, так що одного разу замість порції кукурудзяних пластівців спробуйте пластівці з висівками. У висівках закладено все, що потрібно для бадьорого ранку і стабільного рівня цукру в крові — вітамін В, залізо і магній.

Банани

Кальцій і вітамін В, від яких так і розпирає банани, закріплять рівень цукру в крові на потрібній позначці і уповільнять процес травлення. Голод і втома потурбують вас ще не скоро.

Темний шоколад

Плиткою семидесятипроцентного темного шоколаду ви моментально вирішите ранкову проблему нестачі бадьорості. Солодке джерело заліза і магнію замість чергової чашки гарячої кави — ось що називається розумним обміном.

Лобода

Каша з лободи — це ціла фабрика вуглеводів і білків, яку можна розбавити родзинками, мигдалем і корицею, що дасть вам достатньо енергії до обіду.

Мигдаль

Сирий мигдаль дасть з ранку дозу корисних жирів і білків, нормалізує рівень цукру в крові. Також в його опції включено попередження серцево-судинних захворювань.

Чай з імбиром

Кофеїн з тріском програє антиоксидантам і поживним речовинам, якими багатий імбирний чай. Пора поставити жирну крапку у вашому вироку кави.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Залиште свій коментар

коментарів

реклама
реклама